EN - SHOULDER & NECK RELAXATION
• Kneel down in front of the
CLUB UP & DOWN® and place your
hands on the platform with your arms outstretched.
• Keep your back and neck straight.
• Swing you upper body backwards while resting your arms
on the platform.
• This exercise helps to relax muscles of your neck and
shoulders.
FR - RELAXATION DES ÉPAULES ET
DE L
A NUQUE
• Agenouillez-vous devant le
CLUB UP & DOWN®
en tendant les bras
et en posant les mains sur la plate forme.
• Positionnez votre dos à l’horizontal avec votre nuque dans le
prolongement de la colonne vertébrale.
• Amenez le haut de votre corps vers l’arrière
• Abaissez les avant-bras sur la plate forme.
• Le but de cet exercice a pour objectif de détendre les trapèzes.
DU - SCHOUDER EN NEKONTSPANNING
• Op de knieën voor de plaat plaatsnemen en de handen met
gestrekte armen op de plaat leggen.
• Hou de rug en nek recht, verdeel het gewicht gelijk over de armen
en hang lichtjes naar achteren.
• De ontspanning moet in nek en schouders optreden.
• Eventueel de armen buigen en de onderarmen op de plaat
SP - RELAJACIÓN DE LOS HOMBROS Y DE
LA NUCA
• Arrodíllese delante del
CLUB UP & DOWN® alargando los
brazos y poniendo las manos sobre la plataforma.
• Ponga la espalda a la horizontal con la nuca en la
prolongación de la columna vertebral.
• Lleve la parte de arriba del cuerpo hacia atrás.
• Baje los antebrazos sobre la plataforma.
• Este ejercicio tiene como fi nalidad relajar los trapecios.
GE - ENTSPANNEN DER SCHULTERN UND
DES NA
CKENS
• Knien Sie sich vor den
CLUB UP & DOWN®
, strecken Sie die Arme
und legen die Hände auf die Plattform.
• Rücken und Nacken sind gerade, der Nacken befi ndet sich in der
Verlängerung der Wirbelsäule.
• Führen Sie den Oberkörper nach hinten, während die Arme auf der
Plattform bleiben.
• Diese Übung entspannt die Nacken- und Schulternmuskeln.
IT - RILASSAMENTO DELLE SPALLE E
DELLA NUCA
• Inginocchiatevi davanti al
CLUB UP & DOWN®
stendendo le braccia
e appoggiando le mani sulla piattaforma.
• Mettete la schiena in orizzontale con la nuca nel senso di
prolungamento della colonna vertebrale.
• Sposate all’indietro la parte alta del corpo.
• Abbassate gli avambracci sulla piattaforma.
• Lo scopo di questo esercizio consiste nel distendere i
trapezi.
RU - РАССЛАБЛЕНИЕ ПЛЕЧ И ЗАТЫЛКА
• Встаньте на колени перед
CLUB UP & DOWN®
, вытянув руки и
положив ладони на платформу.
• Приведите спину в прямое горизонтальное положение так
чтобы затылок являлся продолжением позвоночника.
• Потяните вперед верхнюю часть тела
• Опустите предплечья на платформу.
• Цель этого упражнения – расслабление трапециевидных
мышц.
Exercice
5
