703843
54
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/54
Nächste Seite
Luxury Up & Down
Exercice
6
7
8
9
10
11
12
EN - PUSH UP
• Kneel down in front of the
CLUB UP & DOWN®
.
Place your hands on the platform shoulder-width apart, fingers to
fingers.
With your back straight and abdominal muscles tight, push your chest
up from the platform.
This exercise aims to strengthen your chest, shoulder muscles an
triceps.
You may also perform the same exercise with your legs stretched
FR - POMPAGES POSITION ÉCARTÉE
• Agenouillez-vous devant le
CLUB UP & DOWN®
Placez vos mains sur la plate forme en les espaçant et en les dirigeant
vers l’intérieur.
Le dos bien droit et les abdominaux contractés, écartez-vous de la
plate forme en effectuant un mouvement de répulsion.
Lobjectif principal de cet exercice est de tonifier les pectoraux, les
triceps et les muscles supérieurs du dos.
Vous pouvez également réaliser cet exercice avec les jambes tendues.
DU - POMPEN
Ga op de knieën voor de plaat zitten en plaats de handen, met de
vingers naar binnen, op schouderbreedte op de plaat.
De borst boven de handen brengen, de buikspieren aanspannen, maar
de rug recht houden.
De spanning moet voelbaar zijn aan de voorkant de schouders, de
borst en de triceps (achterkant bovenarmen).
De oefening kan worden verzwaard door de benen en knieën te
strekken, de handen tegen elkaar aan te plaatsen of de oefening
verend dynamisch uit te voeren.
SP - “LAGARTIJA POSICIÓN ALEJADA
De rodillas delante del
CLUB UP & DOWN®, ponga las manos
encima de la plataforma alejándolas y dirigiéndolas hacia
el interior.
La espalda bien derecha y los abdominales contraídos,
aléjese de la plataforma efectuando un movimiento de
repulsión.
El objetivo principal de este ejercicio es tonificar los
pectorales, los tríceps y los músculos superiores de la
espalda.
Puede también realizar este ejercicio con las piernas
estiradas
GE - LIEGESTÜTZEN
• Knien Sie sich vor den
CLUB UP & DOWN®
.
Legen Sie die Hände in Schulterbreite auf die Plattform, die Finger
zeigen zur Mitte.
Rücken in gerader Haltung, Bauch einziehen, heben Sie den
Oberkörper durch Abstoßen nach oben.
Diese Übung stärkt vor allem die Brustmuskeln, die Schultermuskeln
und die oberen Rückenmuskeln.
• können die gleiche Übung mit gestreckten Beinen ausführen.
IT - FLESSIONI IN POSIZIONE DIVARICATA
• Inginocchiatevi davanti al
CLUB UP & DOWN®
Appoggiate le mani sulla piattaforma divaricandole e rivolte verso
l’interno.
Con la schiena ben diritta e gli addominali contratti, allontanatevi
dalla piattaforma eseguendo un movimento d’arretramento.
Lobiettivo di questo esercizio consiste nel tonificare i pettorali, i
tricipiti e i muscoli superiori della schiena.
Potete anche eseguire questo esercizio con le gambe diritte.
RU - ОТЖИМАНИЕ В РАССТАВЛЕННОМ
ПО
ЛОЖЕНИИ
• Встаньте на колени перед
CLUB UP & DOWN®
Поставьте ладони на платформу, расставив их и направляя их
вовнутрь.
Держа прямую спину и сокращая мышцы живота, отодвиньтесь
от платформы, выполняя отталкивание.
Главная задача этого упражнения – укрепление высших спинных
мускулов.
Вы также можете выполнить это упражнение с вытянутыми
ногами.
54

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Lanaform Luxury Up and Down wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info