Power Full
EXERCICES /OEFENINGEN/ EXERCICES/ ESERCIZI / EGZERSİZLERİ
10. FENTE AVANT
• Positionnez-vous debout sur le Power Full en fente avant.
• Placez un pied au centre du Power Full et lʼautre derrière en lʼancrant fermement dans le sol.
• Veillez à ce que le dos soit bien droit, les genoux à lʼaplomb de vos pieds et le poids du corps situé sur la
jambe avant.
• Vous sentirez une contraction musculaire au niveau des ischions, des quadriceps, du fessier
et des muscles jambiers.
10. LUNGE
• Plaats één voet in het midden van de plaat en buig deze knie circa 90 graden.
• Stap met de andere voet achteruit en zet deze voet stevig neer.
• Houdt de rug recht en laat de knie niet voorbij de tenen komen.
• In het voorste been en de bilspieren moet de spanning voelbaar zijn.
10. LUNGE
• Step on the Power Full with one foot on the middle of the platform and the other on the oor behind.
• Bend your knees about 90 degrees.
• Keep your back straight, your knees not extending beyond toes and position your body weight on the front
leg.
• You should then feel muscle tension in the hamstrings, quadriceps and buttocks.
10. SPACCATA ANTERIORE
• Mettetevi in piedi sul Power Full in posizione di spaccata anteriore.
• Mettete un piede al centro del Power Full e lʼaltro dietro ssandolo saldamente al suolo.
• Assicuratevi che la schiena sia ben diritta, le ginocchia in verticale rispetto ai piedi e il peso del corpo
poggiante sulla gamba davanti.
• Sentirete una contrazione muscolare a livello degli ischi, dei quadricipiti, dei glutei e dei muscoli tibiali.
10. ÖN AÇIK
• Power Fullʼun önüne durarak, bir ayağınız yerde, diğeri cihaz üzerinde durun.
• Ayağınızın birini Power Fullʼun ortasına, diğerini arkaya yere koyun.
• Sırtınızın iyice düzgün, ayak bileklerinizin bacaklarınızın devâmında olmasını sağlayın ve bütün ağırlığınızı
öndeki ayağınıza verin.
• Bacak ve basen kaslarınızda gerilme hissedersiniz.
