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9. RUDERN
1. Beginnen Sie in einer komfortablen vorderen Position und drücken Sie sich kräftig mit den Beinen ab. Halten Sie
Arme und Rücken dabei gestreckt.
2. Ziehen Sie die Arme über Ihre Knie zurück. führen Sie die Bewegung bis zum Ende durch und neigen Sie sich
dabei leicht aus der Hüfte heraus nach hinten.
3. Kehren Sie langsam in die Ausgangsposition zurück und wiederholen Sie die Bewegung.
4. Weitere Hinweise zur Rudertechnik nden Sie auf unserer internationalen Website unter www.lifetness.com
Wie oft?
Beginnen Sie mit einem 5-Minuten-Training einmal täglich und versuchen Sie, auf 500m eine Zeit zwischen 2:30 und
2:45 zu erreichen. Dabei sollte das Wasser zwischen zwei Schlägen kontinuierlich zirkulieren.
Steigern Sie das Training jeden Tag, bis Sie es schaffen, 3 bis 4 mal in der Woche 30 bis 45 Minuten zu rudern.
So steigern Sie Ihre Ausdauer, straffen die Muskeln und verbrennen ausreichend Kalorien, um eine mögliche
Gewichtsreduzierung zu unterstützen.
Start Zug Abschluss Erholung Start
Komfortable vordere
Position, Arme
und Rücken sind
gestreckt.
Mit den Beinen
abdrücken, wobei
die Arme gestreckt
bleiben.
Die Arme und Beine
durchziehen und
dabei in der Hüfte
leicht zurücklehnen.
Oberkörper kippt
über die Hüfte leicht
nach vorne.
Erneut starten.
WARNUNG: Sie sollten sich vor Beginn eines Trainingsprogramms stets ärztlich untersuchen lassen. Unterbrechen
Sie das Training sofort, falls Ihnen schwindelig wird.
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  • Einstellung des Sensors bitte genau angeben.
    Um genaue Daten am Display zu erhalten, muss der Sensor an der Rückseite des Gerätes genau positioniert werden.
    Besten Dank im Voraus.
    Eingereicht am 28-8-2022 14:25

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  • Wie muss ich den Sensor für das Rudergerät einstellen bzw. verschieben um korrekte Daten am Display zu erhalten? Eingereicht am 28-8-2022 14:20

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  • Das Spanngummi ist von der Rolle abgesprungen. Wie wird es bei aufgezogen? Eingereicht am 22-12-2021 18:25

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