5034
70
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/72
Nächste Seite
70
EXERCISE WITHIN YOUR OWN CAPABILITIES
What level of heart rate do you have to maintain during your exercises? Ask your physician
to give you guidelines that are relevant for you.
Age
Heartbeat level
50
-
75%
(beats per minute)
Maximum heart
rate 100%
20
100
-
150
200
25
98
-
146
195
30
95
-
142
190
35
93
-
138
185
40
90
-
135
180
45
88
-
131
175
50
85
-
127
170
55
83
-
123
165
60
80
-
120
160
65
78
-
116
155
70
75
-
113
150
Copyright (c) 1997 American Heart Association
Warming
-
up
Cooling down
A succ
essful exercise starts with a warm
-
up and is completed with a cool
-
down. Run through
all of the exercises two or three times a week and take a day off in between the exercise
days. After a few months you can extend the number of exercises to 5 to 6 times a
week.
The warm
-
up is of crucial importance before starting your workout. You will be preparing your
body for the effort you are about to exert. In order to prevent muscle problems, you need to
cool down after the exercises. We recommend the following warm
-
up and cool
-
down
exercises.
Head exercises
Turn your head to the right and feel the tension in your neck. Turn
your chin up to the ceiling while opening your mouth. Turn your
head to the right and finally let it drop to your chest. Repeat this
exercise s
everal times.
Shoulder exercises
Raise your left shoulder and then your right shoulder while you
are dropping your left shoulder down again at the same time.
70

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln
1

Forum

mpf-blackbeat

Suche zurücksetzen

  • Betriebsanleitung MPF 2202 bitte zusenden per E-Mail, Eingereicht am 19-1-2020 20:24

    Antworten Frage melden

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für MPF Blackbeat wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info