U kunt uit 12 programmas te kiezen (Het profiel kunt u op de computer zien en ook op de afbeelding):
P 1 :
K o r t b e r g o p e n b e r g a f p r o g r a m m a : Deze start met een korte toename van de weerstand. N a b erei ken van een
g emi ddel de weerstand, neemt de weerstand voor een korte ti j d af , neemt weer toe en u i tei ndel i j k neemt deze af tot h et
ni veau waarmee u g estart b ent.
P 2 :
H e r h a l l i n g s p r o g r a m m a : Di t p rog ramma start met een snel l e toename van de weerstand, na h et b erei ken van h et
max i mu m ni veau , wel ke u eni g e ti j d moet vol h ou den, neemt de weerstand af . Di t h erh aal t zi c h vi er keer.
P 3 :
I n t e r v a l p r o g r a m m a . De weerstand neemt l ang zaam toe maar wel tot een h oog ni veau . N a b erei ken van di t ni veau ,
moet deze korte ti j d vol g eh ou den worden, totdat deze af neemt naar h et ni veau b i j start. Di t h erh aal t zi c h twee keer.
P 4 :
B e r g o p e n b e r g a f p r o g r a m m a . Deze start met een vl akke toename. N a b erei ken van een g emi ddel d ni veau , wel ke
korte ti j d vol g eh ou den moet worden, daal t de weerstand met 1 stap , g evol g d door toename naar een h oog ni veau .
Daarna neemt de weerstand met h og e snel h ei d af naar h et g estarte ni veau .
P 5 :
B e r g o p e n b e r g a f p r o g r a m m a : Deze start met een vl akke toename. N a b erei ken van h et g emi ddel de ni veau , wel ke korte
ti j d vol g eh ou den di ent te worden, daal t de weerstand voor l ang ere ti j d naar een l ag er ni veau . N a h et b eh al en van h et
l ag ere ni veau , daal t de weerstand verder tot h et ni veau waarmee g estart i s.
P 6 :
P r o g r e s s i e v e t o e n a m e p r o g r a m m a : Di t p rog ramma c orrel eert de l i c h amel i j ke en medi sc h e p restati etest. De weerstand
neemt stap voor stap toe, tot u h et max i mu m ni veau b erei kt. A l vorens de trai ni ng te h ervatten di ent u 5 mi nu ten af te
koel en.
P 7 :
M i x n i v e a u p r o g r a m m a . Deze start met een vl akke toename. N a b erei ken van h et eerste ni veau , neemt de weerstand
voor korte ti j d af tot h et g estarte ni veau . N a h et h erstel ni veau i s er h eel kort een h og er ni veau dan h et eerst h oog tep u nt.
N a b eei ndi g i ng h i ervan i s er een af name tot h et g estarte ni veau voor h erstel . Deze p roc edu re di ent een keer h erh aal t te
worden.
P 8 : B e r g p r o g r a m m a : Deze start met een vl akke toename. N a b erei ken van h et h oog ste p u nt neemt te weerstand af tot
h et g estarte ni veau .
P 9 :
O p k l i m m e n d e n t e r u g g a a n d p r o g r a m m a : De weerstand neemt steeds met korte onderb reki ng en toe.
P 1 0 :
B e r g p r o g r a m m a : De weerstand neemt toe tot een h oog ni veau voor l ang e ti j d. N a b eei ndi g i ng van deze p eri ode neemt
de weerstand af naar een g emi ddel d ni veau voor de rest van de oef eni ng .
P 1 1 :
E x t r e e m b e r g p r o g r a m m a : Deze i s g el i j k aan h et p rog ramma nr. 7 . H et versc h i l i s de ti j d van de h og e ni veau ’ s, wel ke
al l een aan te raden i s voor een g oed u i th ou di ng svermog en.
P 1 2 :
H e r h a l i n g s p r o g r a m m a : Di t i s een kl assi ek h erh al i ng sp rog ramma. N a b erei ken van h et h oog ste p u nt neemt de
weerstand af naar h et g estarte ni veau voor een b ep aal de ti j d. De ti j d voor h et h oog ste ni veau i s g el i j k aan de ti j d voor h et
l aag ste ni veau . Deze p roc edu re h erh aal t zi c h dri e keer.
