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- In de eerste week van de training is het aan te raden te oefenen met een lagere polsslag (ongeveer 70% of
minder)
- In de volgende 2 tot 4 maanden verhoogt u dez e stap voor stap totdat u de top van de pols z one heeft bereikt.
O verbelast u nooit.
- O efen tu ssendoor met een lagere aerobic pu lse niveau om u w lic haam bij te laten komen. J u iste training
betekent op de j u iste momenten herstellen. O verbelasting doet u w c onditie afnemen.
- O m goed te herstellen dient na een krac htige training altij d een lic hte training te volgen.
A ls u w u ithou dingsvermogen is verbeterd dient u u w oefening te intensiveren om met u w polsslag de“ training z one” te
bereiken. D it betekent dat u w lic haam effic ienter werkt.
H et resu ltaat van een beter u ithou dingsvermogen kan z ic h u iten in een hoger c onditieniveau . (F 1 -F 6 ) .
Berekening van uw training polsslag:
2 2 0 slagen per minu u t – u w leeftij d= max imu m hartslag. (1 00%)
T rainings polsslag
M inimu m: (2 2 0-leeftij d) x 0, 70
M ax imu m: (2 2 0-leeftij d) x 0, 8 5
H oe lang m ag een training d uren?
O m blessu res en spierpij n te voorkomen moet elke j u iste training bestaan u it een warm-u p, een trainings gedeelte en
een c ool-down.
W arm u p: 5 tot 1 0 minu ten stretc hen
T raining: 1 5 tot 4 0 minu ten intensief maar niet z odat u z ic h overbelast met verwij z ing naar bovengenoemde
polsslagen
C ool down: 5 tot 1 0 minu ten stretc hen om de spieren te laten relax en, het melkz u u r in de spieren te verlagen en
daardoor spierpij n te voorkomen.
S top onmiddellij k met trainen als u z ic h niet goed voelt of tekenen van overbelasting waarneemt.
H oe ef f ektief is d e training m et m ij n P erf ec tum E rgom eter X T ?
M et regelmatige training op u w E rgometer en gez ond voedsel bereikt u de volgende effekten:
V erstevigen van de spieren en strakker worden van u w dij en
V erbetering van u w soepelheid
C alorie verbranding en afname van gewic ht
V erbetering van u w figu u r
V ersterking van hart en longen
V ermindering van stress
T oename van u w u ithou dingsvermogen
T oename van u w prestaties
V erbetering van u w immu u n sy steem.
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  • Brauche die Anleitung für Perfectum Fitness Fitness Ergometer Class A - 70503 auf deutsch. LG Renate Eingereicht am 5-3-2023 12:54

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