A5 NLD B (Converted)-2 29.7.2002 10:54 Page 2
De test uitvoeren
Referenties: Shvartz E, Reibold RC:
Aerobic fitness norms for males and
females aged 6 to 75 years: Aviat. Space
Environ. Med. 61:3-11, 1990.
Guide for The UKK Institute 2-km Walking
T
Laukkanen R. Development and
evaluation of a 2-km walking test for
assessing maximal aerobic power of
adults in field conditions. Doctoral thesis.
Kuopio University Publications D. Medical
Sciences 23. Kuopio 1993.
Zeer slecht - redelijk:
Ga vaker sporten voor een
betere algehele gezondheid en
fitheid.
Gemiddeld:
Houd uw huidige
sportgewoonten aan voor een
betere gezondheid. V
verbetering van uw fitheid
raden wij u aan meer te
sporten.
Goed - uitstekend:
Houd de huidige
sportgewoonten aan voor een
goede gezondheid en fitheid.
Wë n (VO
2max
, ml/kg/min)
MANNEN
1. Begin met de tijdweergave op het display
of Down totdat de aanduiding WALKTEST wordt
weergegeven. Druk op OK. De ontvanger leidt u door
de benodigde instellingen, tenzij u die al eerder heeft
doorlopen.
2. Druk op OK en begin met de warming-up van 5 minuten.
Aan het einde van de warming-up hoort u een
geluidssignaal. Als u al een warming-up heeft gedaan,
kunt u deze warming-up overslaan door op OK te
drukken.
3. Wanneer na de warming-up ST
op het display
Binnen een paar seconden verschijnt de hartslag op de
display
4. Loop met gelijke pas zo hard u kan precies 2 km op een
harde, gelijkmatige oppervlak (weg of pad). Als de
hartslag onder de ondergrens zakt, verschijnt op het
display de aanduiding WALK F
ontvanger te piepen. V
5. Druk aan het einde van de test op OK.
6. Uw WalkIndex en de interpretatie worden weergegeven.
In de tabel fitheidscategorieën vergelijkt u uw WalkIndex
met die van leeftijd- (20 - 65 jaar) en geslachtgenoten.
Na de test wordt uw laatste WalkIndex automatisch
opgeslagen in het bestand (File).
7. Druk op OK om terug te keren naar de tijdweergave.
8. Na de test dient u te stretchen.
Als u het geluidssignaal tijdens de test wilt uitschakelen,
houdt u de Signal/Light-knop ingedrukt. verdwijnt
van het display
U kunt op elk gewenst moment de test onderbreken
door op OK te drukken.
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
Leeftijd
(jaren)
< 27
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
< 19
< 18
< 16
Heel slecht
27-31
26-30
25-29
24-27
22-25
21-23
19-22
18-20
16-18
Slecht
32-36
31-35
30-33
28-31
26-29
24-27
23-25
21-23
19-21
Redelijk
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
Gemiddeld
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
Goed
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
Zeer goed
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>33
>30
Uitstekend
< 32
< 31
< 29
< 28
< 26
< 25
< 24
< 22
< 21
Heel slecht
32-37
31-35
29-34
28-32
26-31
25-29
24-27
22-26
21-24
Slecht
38-43
36-42
35-40
33-38
32-35
30-34
28-32
27-30
25-28
Redelijk
44-50
43-48
41-45
39-43
36-41
35-39
33-36
31-34
29-32
Gemiddeld
51-56
49-53
46-51
44-48
42-46
40-43
37-41
35-39
33-36
Goed
57-62
54-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
Zeer goed
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40
Uitstekend
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
Instellingen
7.
W™
9.
Als u op alle bovenstaande vragen 'nee' heeft geantwoord,
kunt u veilig de wandeltest uitvoeren. Als u op één of meer
vragen met 'ja' heeft geantwoord, dient u uw arts te
raadplegen voordat u de test uitvoert.
De Wandeltest door Polar en UKK Institute is gebaseerd
op een stevige wandeling van 2 km op een harde,
gelijkmatige oppervlak. De test meet vooral de
cardiorespiratoire fitheid. Het resultaat van de test, de
WalkIndex
™
, is gebaseerd op leeftijd, Body Mass Index,
loopduur en uw hartslag aan het einde van de wandeling.
U ziet hoe fit u bent ten opzichte van uw leeftijd- en
geslachtgenoten. WalkIndex correspondeert met VO
2max
(ml/kg/min). De test is ontwikkeld voor gezonde personen
tussen 20 en 65 jaar
voor mensen buiten deze groep of voor mensen die erg
fit zijn. De Wandeltest is bedoeld om uitgevoerd te worden
na een test onder begeleiding, om een betrouwbaar
resultaat te verkrijgen. Iedereen die deze test doet, doet
dat op zijn of haar eigen risico.
Controleer of de test voor u veilig is door onderstaande
vragen te beantwoorden:
1. Heeft u een hartafwijkingen of leidt u aan een
vorm van hartziekte?
2. Zijn uw gewrichten pijnlijk, ontstoken of
gezwollen?
3. V
brandend gevoel als u loopt?
4. V
5. V
6. Gebruikt u medicatie?
Persoonlijke hartslagzone
Uw persoonlijke hartslagzone heeft een onder- en
bovengrens, dat als percentage van uw maximale
hartslag wordt weergegeven (HF
max
).
Wanneer u sport op 50-60% van uw HF
max
,
bevindt u zich in de lichte inspanningszone .
Dit zijn lichte activiteiten zoals dagelijkse
bezigheden en lichte klusjes. Niet zwaar
met een gunstig effect op uw gezondheid.
Als u uw activiteiten opvoert tot 60-70% van
uw HF
max
, sport u in de lichte tot gemiddelde
inspanningszone. Dit draagt bij aan het
verbeteren van uw gezondheid en fitheid.
Sporten in deze zone is ook goed als u af wilt
vallen en uw uithoudingsvermogen wilt
verbeteren.
Op 70-85% van uw HF
max
sport u in de
gemiddelde tot zware inspanningszone. Dit
is harder werken, maar effectief als u uw
uithoudingsvermogen wilt verbeteren. V
bedoeld voor mensen die regelmatig sporten.
U kunt uw onder- en bovengrens instellen als slagen
per minuut of als percentages van uw maximum
hartslag. Deze kunnen niet als percentage van uw
maximale hartslag worden ingesteld, als u uw
geboortedatum niet heeft ingesteld.
Wanneer u uw geboortedatum instelt, berekent de
Polar ontvanger automatisch de boven- en ondergrens.
Deze zijn 65 tot 85 % van uw geschatte maximum
hartslag (220-leeftijd). V
van uw maximum hartslag dient u een inspanningstest
te doen.
8.
Resetten
10.
Als u uw ontvanger reset, herstelt u de instellingen
naar de standaardwaarden. Als geen enkele knop
meer reageert, reset dan de ontvanger
1. Druk met de punt van een pen op de knop RESET
Het display wordt gevuld met cijfers.
2. Druk eenmaal op één van de vier knoppen.
Indien u na het resetten niet op een knop drukt, zal
de ontvanger binnen een minuut overschakelen naar
de stand-by functie. Het display is blank.
Indien u de ontvanger weer wilt activeren, drukt u
tweemaal op één van de vier knoppen.
Alle Polar hartslagmeters zijn ontwikkeld om het niveau van fysiologische
inspanning en intensiteit weer te geven tijdens het sporten en trainen.
Geen enkele andere toepassing is beoogd. De hartslag wordt
weergegeven als het aantal hartslagen per minuut (hsm).
Polar borstband
Batterijtype: ingebouwde lithiumcel
Levensduur batterij: ongeveer 2500 gebruiksuren
Optimale gebruikstemperatuur: -10 ° C tot +50 ° C
Materiaal: polyurethaan
Waterdicht
Elastische bandje
Materiaal gesp: polyurethaan
Materiaal elastiek: nylon, polyester en natuurlijk rubber
een klein deel latex
Ontvanger
Batterijtype: CR 2032
Levensduur batterij: gemiddeld 1 jaar (2u/dag, 7 dagen/week)
Gebruikstemperatuur: -10 ° C tot +50 ° C
Waterdichtheid: tot 30 meter
ingedrukt
Polsband: Polyurethaan
Gesp polsband: Polyoxymethyleen
Achterkant: Roestvrij staal, komt overeen met de EU Richtlijn 94/27/EU
en het amendement 1999/C 205/05 over het vrijkomen van nikkel
van producten die zijn bedoeld voor direct en langdurig contact met
de huid.
Nauwkeurigheid van hartslagmeting: ± 1% of ± 1 hsm, welke de
grootste is, definitie is van toepassing op normale omstandigheden
Standaardinstellingen
Tijd ....................................................12u
Alarm ................................................Uit (OFF)
Zone-alarm .......................................Aan
Leeftijd
Bovengrens ......................................160
Ondergrens ......................................80
Limietwaarden
Chronometer ....................................
Hartslaglimieten
T
Leeftijdsgrens voor Wandeltest ......20 - 65
Tijdsgrens van de W
Geboortejaar ...................................
T gegevens
Internationale garantie Aansprakelijkheid
Sporten kan risico’
leven leidt.
V
vragen te beantwoorden om uw gezondheidstoestand te controleren.
Als u een van de vragen met ja beantwoordt, raden wij aan een arts
te raadplegen voordat u begint met sporten.
• Hebt u de afgelopen vijf jaar niets aan sport gedaan?
• Hebt u een hoge bloeddruk?
• Hebt u een hoog cholesterolgehalte?
• V
• Gebruikt u medicijnen voor uw bloeddruk of uw hart?
• Hebt u wel eens last van ademhalingsproblemen?
• Bent u herstellende van een zware ziekte of medische ingreep?
• Draagt u een pacemaker of een ander geïmplanteerd elektronisch
apparaat?
• Rookt
• Bent u zwanger?
Behalve de intensiteit van de training, kunnen ook medicijnen voor
het hart, de bloeddruk, psychische aandoeningen, astma, de
luchtwegen, enz. en sommige energiedranken, alcohol en nicotine
de hartslag beïnvloeden.
Het is belangrijk te weten hoe uw lichaam tijdens het sporten
reageert. Als u een plotse pijn of overmatige vermoeidheid voelt
tijdens het sporten, raden wij u aan te stoppen of op een lager
inspanningsniveau verder te gaan.
Als u overgevoelig bent voor een stof die in contact komt met de
huid, of als u een allergische reactie voorziet bij gebruik van het
product, controleer dan de materialen die staan beschreven in het
hoofdstuk "T
borstband te voorkomen, draagt u de borstband over een shirt
dragen. Maak het shirt onder de elektrodeplaten dan wel goed
vochtig voor een probleemloze werking.
Waarschuwing voor dragers van een pacemaker
ander geï mplanteerd elektronisch apparaat. Dragers van een
pacemaker gebruiken de Polar hartslagmeter op eigen risico. V
u de hartslagmeter gebruikt, is het raadzaam een gezondheidstest
onder supervisie van een arts uit te voeren. Uit de test moet blijken
of het veilig en verantwoord is de pacemaker of defibrillator en de
hartslagmeter tegelijk te gebruiken.
V
sporten met de hartslagmeter
Instellingen stap voor stap
Tijd
Druk op
Up totdat
Druk op OK
SETTING
(Instelling)
Alarmtijd
KG/CM
LBS/INCH
of
HR of HR%
HI LIMIT
LOW LIMIT
ALARM
OFF/ON
TIME
DA
UNITS SET W
Druk op
Up
USER SET
Druk op
Up
Druk op
Up
WEIGHT
HEIGHT
SEX
BIRTHDA
V
12-uurs
tijdweergav
e:
maand ->
dag -> jaar
2.3. SEX: geslacht instellen
• Nadat u uw lengte heeft ingesteld, wordt de
aanduiding SEX op het display weergegeven;
MALE of FEMALE knippert
• Druk op Up of Down om uw geslacht in te stellen
en druk op OK om uw geslacht vast te leggen
• De aanduiding BIRTHDA
2.4. BIRTHDA
• Druk op Up of Down om de juiste dag
in te stellen
• Druk op OK
• Druk op Up of Down om de juiste
maand in te stellen
• Druk op OK
• Druk op Up of Down om het juiste
jaar in te stellen
• Druk op OK. De aanduiding USER
SET wordt weergegeven
3. LIMITS: limieten voor persoonlijke hartslagzone
instellen
• De aanduiding USER SET wordt weergegeven op
het display
• Druk op Up om door te gaan. De aanduiding
LIMITS SET wordt weergegeven
• Druk op OK
• HR of HR% knippert op het display
of Down om te selecteren of u de limieten in
slagen per minuut of als een percentage van de
maximum hartslag wilt weergeven
• Druk op OK om uw keuze vast te leggen. De
aanduiding HI LIMIT wordt weergegeven
• Druk op Up of Down om de bovengrens in te stellen
• Druk op OK. De aanduiding LO LIMIT wordt
weergegeven
• Druk op Up of Down om de ondergrens in te stellen
(de waarde van de ondergrens kan niet hoger zijn
dan de waarde van de bovengrens)
• Druk op OK. De aanduiding LIMITS SET wordt
weergegeven
4. W
Alarm
• Druk op Up om door te gaan met het instellen van
de tijd en datum. De aanduiding WA
weergegeven, druk op OK (of begin met de
tijdweergave op het display en houd de Signal/Light-
knop ingedrukt -> WA
• ALARM ON of OFF knippert
• Selecteer alarm aan (ON) of uit (OFF)
• Druk op OK
• Als u het alarm inschakelt: stel de alarmtijd in.
• Selecteer in de 12-uurs instelling AM of PM en
druk op OK
• De uren knipperen op het display
of Down om het uur in te stellen en druk op OK
• De minuten knipperen op het display
Up of Down om de minuten in te stellen
• Druk op OK
Tijd
• TIME wordt weergegeven op het display
• Druk op Up of Down om de 12-uurs of 24-uurs
instelling in te stellen
• Druk
• In de 12-uurs instelling selecteert u AM of PM door
op Up of Down te drukken. Druk op OK
• De aanduiding TIME wordt weergegeven en de uren
knipperen
• Druk op Up of Down om de uren in te stellen en
druk op OK
• De aanduiding TIME en de minuten knipperen
• Druk op Up of Down om de minuten in te stellen
en druk op OK
Datum
• De aanduiding DA
weergegeven en de dag
maand knippert
• Druk op Up of Down om de juiste
dag in te stellen
• Druk
• De aanduiding MONTH wordt
weergegeven en de maand knippert
• Druk op Up of Down om de juiste
maand in te stellen
• Druk
• De aanduiding YEAR wordt
weergegeven en het jaar knippert
• Druk op Up of Down om het juiste
jaar in te stellen
• Druk
• Houd OK ingedrukt om terug te
keren naar de tijdweergave
V
12-uurs
tijdweergav
e:
maand ->
dag -> jaar
1. De eenheden instellen
• Begin met de tijdweergave op het display
• Druk op Up of Down totdat de aanduiding
SETTING op het display wordt weergegeven
• Druk op OK, de aanduiding UNITS SET wordt
weergegeven
• Druk nogmaals op OK
• Druk op Up of Down om kg/cm of lbs/inch in
te stellen
• Druk op OK om uw keuze vast te leggen
2. Uw persoonlijke gegevens instellen
• Druk op Up om door te gaan. De aanduiding
USER SET wordt weergegeven op het display
• Druk op OK. De aanduiding WEIGHT wordt
weergegeven
2.1. WEIGHT
• Druk op Up of Down om uw gewicht in te stellen
• Druk op OK om uw gewicht vast te leggen
• De aanduiding HEIGHT wordt weergegeven
2.2. HEIGHT
• Nadat u uw gewicht heeft ingesteld, wordt de
aanduiding HEIGHT op het display weergegeven
• Druk op Up of Down om uw lengte in te stellen
• Druk op OK om uw lengte vast te leggen
• De aanduiding SEX wordt weergegeven
Druk op
Up
•
informatie. De hierin beschreven producten kunnen zonder
voorafgaande kennisgeving worden gewijzigd in verband met
het voortdurende ontwikkelingsprogramma van de fabrikant.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy geeft geen garanties voor
deze handleiding of de hierin beschreven producten. Op geen
enkele wijze kan Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy aansprakelijk
worden gesteld voor directe, incidentele of bijzondere schade
die voortvloeit uit of samenhangt met het gebruik van dit
materiaal of de producten die hierin worden beschreven.
Fabrikant:
Polar Electro Oy
Professorintie 5
90440 Kempele
Finland
T
Fax +358-8-520 2300
www
• Deze internationale garantiekaart is uitgegeven door Polar Electro
Inc. voor klanten die dit product hebben gekocht in Amerika of Canada
en uitgegeven door Polar Electro Oy voor klanten die dit product
hebben gekocht in alle andere landen.
• Polar Electro Inc. / Polar Electro Oy biedt de oorspronkelijke
gebruiker/koper van deze hartslagmeter garantie tegen materiaal- en
productiefouten gedurende twee jaar na de aankoopdatum.
• Bewaar uw kassabon tezamen met de internationale garantiekaart,
dat is uw aankoopbewijs!
• De garantie geldt niet voor schade en storingen die zijn ontstaan als
gevolg van oneigenlijk gebruik, ongevallen of verwaarlozing. Batterijen
vallen niet onder de garantie tenzij sprake is van fabricage- en/of
materiaalfouten.
• De garantie geldt niet voor schade of vervolgschade die is veroorzaakt
door service die niet is goedgekeurd door Polar Electro Oy
• Gedurende de garantieperiode kan het product kosteloos worden
gerepareerd of vervangen, dit naar keuze van de importeur
• Deze garantie heeft geen invloed op de wettelijke rechten van de
klant volgens de geldende nationale en Europese regelgeving, noch
op de rechten van de klant ten opzichte van de dealer ten gevolge
van een verkoop/-aankoopovereenkomst.
Deze CE-markering toont aan dat het product in
overeenstemming is met de richtlijnen 93/42/EEC.
Copyright© 2001, 2002 Polar Electro Oy
Alle rechten voorbehouden. Niets uit deze gebruiksaanwijzing mag
worden gebruikt of gereproduceerd in welke vorm of op welke wijze
dan ook zonder voorafgaande schriftelijke toestemming van Polar
Electro Oy
De naam en logo's gemarkeerd met een ™ symbool in deze
gebruiksaanwijzing of in de verpakking van dit product zijn handelsmerken
van Polar Electro Oy
in deze gebruiksaanwijzing of in de verpakking van dit product zijn
geregistreerde handelsmerken van Polar Electro Oy
Dit product is gepatenteerd door een van de volgende patenten:
FI 88223, DE 4215549, FR 92.06120, GB 2257523, HK 113/1996,
SG 9591671-4, US 5491474, FI 88972, DE 9219139.8, FR 92.09150,
GB 2258587, HK 306/1996, SG 9592117-7, US 5486818, FI 96380,
US 5611346, EP 665947, DE 69414362, FI 68734, DE 3439238,
GB 2149514, HK 812/1989, US 4625733, FI 100924, FI 100452,
US 5840039, FI 4150, DE 20008882.3, FR 0006504, FI 4069, US 6272365,
FR 9907823, GB 2339833, DE 29910633, FI 104463, US 6183422,
FI 4157, DE 20008883.1, FR 0006778, WO 97/33512, GB 2326240.
In afwachting van andere patenten.
VROUWEN
Leeftijd
(jaren)
11. 12. 13. 14.
