Bedienungsanleitung Power Plate MY5 (Seite 13 von 16) (Englisch)

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Mat

The mat dampens the vibrations. Always

use the mat when you have a body part in

contact with the plate surface, or if you are

exercising in socks or bare feet.

Sessions per week

In general, we recommend performing 2 to

3 sessions per week. Stretches, massages,

relaxation and preparation programs can be

performed more often.

Extra load

Extra load, i.e., adding weights, should only

be used to increase intensity by well-trained

people or users who are being coached by

a professional. All of the above parameters

can be varied with the extra load. When

external load is added to your exercises

on the Power Plate

machine, amplitude

and volume of the exercises should be

decreased and the rest period should be

increased proportionally as though starting

the entire exercise progression again.

Specialised programs and additional

progression steps for individual users

should be drawn up by educated and

certiﬁed Power Plate

trainers.

Power Plate offers a variety of educational

and training materials, including DVDs,

online learning and in some countries,

specialised academies. For more

information please visit our website,

www.powerplate.com.

Personal Adaptation

Training on the Power Plate

machine is

like any other type of training: start with

light and short training sessions, and once

accustomed to the vibrations, you can

begin to gradually intensify your program.

However, our most important advice is

to always listen to what your own body is

telling you.

Changing your exercises by using more

movements of your body and that also

correspond to your speciﬁc goals will

help increase performance even more.

You can think of increasing the angle of

the joint (which increases the contraction

of the muscle), or varying the exercises

by performing them with a variety of

still (static), active (dynamic) or jumping

(plyometric) movements.

Another important aspect is ensuring

that between training sessions, you rest

long enough to fully recover. We normally

recommend two days of rest after each

training session. It is our experience that

one day’s rest after training with Power

Plate

equipment is often enough, but

every body is different and you will have

to ﬁnd what works best for you. If you feel

the schedules are too easy or too intense

once you have become accustomed to this

training method, you can adjust them to

your comfort level.

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Power Plate MY5 Seite 13

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