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English
INTRODUCTION
Power Plate
®
machines use the principles of Acceleration Training™ exercise to stimulate the body’s natural
response to vibration. Power Plate
®
machines create vibrations that cause instability throughout the body. As
these vibrations transmit waves of energy, a variety of muscles subconsciously contract to stabilize the body. This
rapid cycle of muscle contraction and release is what makes training with Power Plate
®
equipment so effective.
Acceleration Training™ was discovered in the former Soviet Union, where it was found to effectively combat
the negative effects of the zero-gravity environment in space. Cosmonauts were faced with considerable loss
of muscle strength and bone density from their time in space, and Acceleration Training™ exercise apparently
helped reverse these effects. However, this new form of training was unknown in Western Europe until after the
fall of the Iron Curtain, when the Dutch sports expert Guus van der Meer introduced the technology, resulting
in the development of the first Power Plate
®
model in 1999. Since then, Power Plate
®
technology has been
adapted for the masses so it is now possible for everyone to enjoy training on Power Plate
®
machines. That
means you can strength train without the need to add extra weights, thus without overloading the body and its
joints. Power Plate
®
machines everybody from high-level, high-performance athletes, to the elderly, to those
simply wishing to improve their general health and fitness levels.
IMPORTANT NOTE
Users of the Power Plate
®
pro5 AIRdaptive™ machine will find special sections in this user manual placed in
a box with the AIRdaptive™ logo, describing the specifics of their model.
CORRECT USE IS ESSENTIAL FOR OPTIMAL RESULTS
In theory, the Power Plate
®
machine can be used by almost everyone. You can adjust training to your own level
and reduce any burden on your joints, tendons and ligaments. As with every form of training, the correct use
of exercises, adjusted to your personal abilities, will determine the benefits and effects of completing a training
session on the Power Plate
®
machine, while at the same time avoiding risks of injury or damage to the body.
Body posture, muscle stiffness and muscle tension (i.e. how contracted your muscle is) are important contributing
factors in your training session. If muscles are tensed, or contracted, they will absorb vibrations to help strengthen
and tone those muscles. Passive exercises, such as stretch and massage on the Power Plate
®
machine, don’t
absorb as much vibration and can therefore be performed on a more frequent basis.
This is why Acceleration Training™ exercise should be used on a regular basis, starting with low intensity, which
means low frequency settings for short sessions. The body should be gently stimulated in a way that will allow you
to adjust to vibration training, but will not overload your body. Over time, the intensity and duration can be increased
in the same manner as other progressive training programs. Once the body has adapted to vibration, the training
can be changed or intensified to keep improving performance, whether this improvement is desired for sports or
daily life goals.
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  • Habe meine power plant auseinander gebaut wegen Umzug jetzt habe ich vergessen wie sie Verkabelung geht Eingereicht am 3-11-2019 18:52

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  • Kann die Platte zum Transport auseinander genommen werden Eingereicht am 20-11-2017 08:15

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