669962
13
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/16
Nächste Seite
13
RICHTLIJNEN VOOR HET TRAINEN
WAARSCHUWING:
Voordat u met dit of enig ander trainingspro-
gramma begint, raadpleeg uw arts. Dit is
vooral belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met bestaande gezondehei-
dsproblemen.
Dit Polssensor is geen medisch apparaat. Ver-
schillende factoren kunnen de nauwkeurigheid
van de metingen beinvloeden. De polssen-
sor is alleen bedoeld als hulpmiddel bij het
bepalen van de hartslag over het algemeen.
Deze richtlijnen helpen u om uw trainingen te plan-
nen en in te stellen. Voor gedetailleerde informatie
raadpleeg een goed boek of raadpleeg uw huisarts.
Vergeet niet dat goede voeding en voldoende rust
essentieel zijn voor succesvolle resultaten.
TRAININGSINTENSITEIT
Of uw doel nou is om vet te verbranden of het
versterken van uw cardiovasculaire systeem,trainen
met de juiste intensiteit is de sleutel tot het bereiken
van resultaten. U kunt uw hartslag gebruiken als
gids om de juiste intensiteit te vinden.
De grafiek hieronder geeft de aan-bevolen hartslag
voor vetverbranding en voor een aerobic oefening.
Voor de juiste intensiteitniveau, zoekt u uw leeftijd
bij de onderkant van de grafiek (leeftijden worden
afgerond naar het dichtstbijzijnde tiental). De drie
getallen boven uw vermelde leeftijd bepalen uw
trainingszone.” Het laagste nummer is de hartslag
voor vetverbranding, het middelste nummer is uw
hartslag voor het maximaal verbranden van vet en
het hoogste nummer is de hartslag voor de aerobic
oefeningen.
Vet verbranden—Om effectief vet te verbranden,
moet u trainen met een lage intensiteit gedurende
een aanhoudende periode. Pas na de eerste paar
minuten van de oefening begint uw lichaam met
opgeslagen vet om te zetten in energie. Als uw doel
is om vet te verbran-den dient u de intensiteit van
uw oefening aan tot uw hartslag rond het laagste
getal van uw training een. Voor maximale vetver-
branding train met uw hartslag in het middelste
nummer van uw trainingszone.
Aerobic-oefening—-Als het uw doel is het ver-
sterken van uw cardiovasculaire systeem, moet u
een aerobic oefening uitvoeren. Dit zorgt voor ac-
tiviteit dat grote hoeveelheden zuurstof nodigt heeft
voor langere tijd. Als u aerobic traint, past u de
intensiteit van uw oefening aan tot uw hartslag dat
rond het hoogste getal van uw trainingszone zit.
RICHTLIJNEN VOOR HET TRAINEN
Warming Up—Start met 5 à 10 minuten de spieren
te strekken en wat lichte oefeningen. Een warming-
up zorgt dat uw lichaamstemperatuur, hartslag en
bloedsomloop voorbereid zijn op een training of
oefening.
Training Zone —Train van 20 tot 30 minuten bin-
nen hartslag in je training zone. (Houd uw hart-slag
in de eerste weken van uw training niet langer dan
20 tot 30 minuten binnen uw trainings zone.) Adem
constant en diep. Houd nooit uw adem in tijdens het
trainen.
Cooling DownEindig met 5 tot 10 minuten rekken
en strekken. Rekken en strekken zorgen ervoor dat
u geen klachten krijgt na de training.
OEFEN FREQUENTIE
Om uw conditie te handhaven of te verbeteren, zult
u drie keer per week moeten trainen met minstens
een dag rust tussendoor. Na een paar maanden
regelmatig trainen, kunt u indien gewenst over-
stappen naar 5maal per week trainen. Vergeet niet,
de sleutel tot succes is het halen van plezier uit het
trainen!
13

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Pro-form Cross A Crosstrainer - PFIVEL63513 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info