669945
16
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/20
Nächste Seite
16
OEFENINGSRICHTLIJNEN
WAARSCHUWING:
Voordat u met een trainingsprogramma
begint, raadpleeg uw arts. Dit is vooral
belangrijk voor personen boven de 35
jaar of personen met reeds bestaande
gezondheidsproblemen. De polssensor is
geen medisch apparaat. Verschillende
factoren kunnen de nauwkeurigheid van
de hartslagmeting beïnvloeden. De
polssensor is alleen bedoeld als
algemeen hulpmiddel tijdens het trainen.
Deze richtlijnen zullen u helpen om uw om uw
workouts te plannen. Voor meer gedetailleerde
oefeninginformatie, dient u een erkend boek te
kopen of uw arts te consulteren. Vergeet niet dat
goede voeding en voldoende rust essentieel zijn
voor succesvolle resultaten.
INTENSITEIT VAN DE OEFENING
Of uw doel vet verbranden is of om uw hart en
vaatsysteem te versterken, oefenen met de juiste
intensiteit is de sleutel om resultaten te behalen.
U kunt uw hartslag als hulpmiddel gebruiken om het
juiste intensiteitsniveau te ontdekken.
Bovenstaande kaart toont de aanbevolen
hartslagen voor vetverbraning en aërobe
oefening
Om het juiste intensiteitsniveau te vinden, zoekt u
uw leeftijd onderin de kaart,(rond uw leeftijd af naar
het dichtstbijzijnde tiental). De drie getallen die
boven uw leeftijd staan geven uw training zone
weer. Het laagste getal is de juiste hartslag voor
vetverbranding, het middelste getal geeft de
hartslag weer voor maximale vetverbranding en het
hoogste getal is de juiste hartslag voor aërobe
oefeningen.
Vetverbranding
Voor effectieve vetverbranding dient u te trainen met
een laag intensiteitsniveau gedurende een langere
periode. Tijdens de eerste minuten van uw workout
gebruikt uw lichaam koolhydraten om energie te
winnen.
Al na de eerste minuten verbruikt uw lichaam
opgeslagen vetcalorieën voor energie. Als uw doel
vetverbranding is, stel de intensiteit van uw oefening
in tot uw hartslag het onderste getal bereikt van het
kaartje op deze pagina. Voor maximale vetverbanding
dient u te oefenen met de hartslag van het middelste
getal uit uw training zone.
Aërobische oefening
Als uw doel het versterken van uw cardiovasculaire
systeem is, moet u aërobe oefeningen uitvoeren, die
zorgen voor activiteit die grote hoeveelheden
zuurstof voor lange tijd nodig heeft. Voor aërobe
oefeningen stelt u de intensiteit van uw oefening
aan tot uw hartslag rond het hoogste getal in uw
training zone ligt.
WORKOUT RICHTLIJNEN
Iedere oefening moet bestaan uit de vogende drie
onderdelen:
Warming Up
Begin met 5 tot 10 minuten strekken en wat lichte
oefeningen. Een warm-up verhoogt uw
lichaamstemperatuur, hartslag en de bloedsomloop
in voorbereiding voor de oefening.
Training Zone ExerciseOefen 20 tot 30 minuten
met uw hartslag in uw trainingszone. (Tijdens de
eerste paar weken van uw oefenprogramma, houd
uw hartslag niet langer dan 20 minuten in uw
trainingszone ) Adem diep en regelmatig tijdens uw
oefening. -Houd nooit uw adem in
Cooling Down Eindig met 5 tot 10 minuten
strekken. Strekken verhoogt de flexibiliteit van uw
spieren en helpt bij het voorkomen van problemen
na uw oefeningen.
OEFENFREQUENTIE
Om uw conditie op peil te houden of te verbeteren,
voltooi drie workouts per week, met in ieder geval
één dag rust tussen de dagen waarop u oefent. Na
een paar maanden regelmatig trainen, zou u uw
frequentie naar maximaal vijf keer per week kunnen
tillen indien gewenst. Onthoud, de sleutel tot succes
is uw oefeningen zo plannen en uitvoeren dat het
een leuke allerdaagse gewoonte wordt.
16

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Pro-form Cross C Ergometer Crosstrainer - PFIVEL29815 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info