538220
13
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/14
Nächste Seite
12
Om een aanzienlijke verbetering van uw fysieke weerstand en gezondheid te
bereiken, moet u een aantal aspecten leren van hoe u op de meest efficiënte kunt
trainen: Als u lichamelijk nog niet lang of in het geheel niet actief traint kunt u beter
voordat u begint met sporten contact opnemen met uw huisarts om elk gezondheid
risico uit te sluiten en eventueel blessures te kunnen vermijden.
INTENSITEIT
Om maximale resultaten te bereiken moet de juiste intensiteit worden gekozen. De hartslag
wordt gebruikt als leidraad. Als vuistregel, wordt de volgende formule gebruikt:
Maximale hartslag = 220 - Leeftijd
Tijdens de oefening moet de hartslag altijd tussen de 60% ~ 85% van de maximale hartslag
liggen zoals hierboven vermeld.
Bij het starten van de oefening, moet u uw snelheid houden en op 60% van uw maximale
hartslag trainen in de eerste paar weken. Met de toenemende verbetering van de conditie,
moet de hartslag langzaam worden verhoogd tot 85% van uw maximale hartslag.
VETVERBRANDING
Het lichaam begint met vet te verbranden bij ca. 60% van de maximale hartslag. Voor het
bereiken van een optimale vetverbranding, is het raadzaam dat de hartslag tussen de 60%
~ 70% van de maximale hartslag bevindt. De optimale training bestaat uit drie trainingen
per week 30 minuten elk.
Voorbeeld: U bent 52 jaar wil beginnen met sporten.
Maximale hartslag = 220-52 (leeftijd) = 168 puls / min
Minimum hartslag = 168x 0,6 = 101 puls / min
Hoogste hartslag = 168x0.7 = 117 puls / min
Gedurende de eerste week is het raadzaam om te beginnen met een hartslag van 101,
daarna verhogen tot 117. Met de toenemende verbetering van de conditie de
trainingsintensiteit te verhogen tot 70% ~ 85% van uw maximale hartslag. Dit kan worden
13

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Quality Sports Cobra wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info