671617
84
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/86
Nächste Seite
- 16 -
Conseils généraux de condition physique
Consultez votre médecin de famille
Avant d’utiliser ce matériel de remise en forme, il est prudent de vous faire examiner par votre propre
médecin généraliste ou spécialiste. Avant de vous entraîner régulièrement avec ce matériel il faut demander
la permission de votre médecin de famille. Si vous présentez des symptômes pendant l’utilisation de ce
matériel, il faut immédiatement consulter votre médecin de famille. Une utilisation avisée ou réfléchie de cet
appareil est d’une importance essentielle. Assurez-vous qu’il n’y a pas d’enfants dans les alentours lors de
l’utilisation de l’appareil. L’appareil doit être entreposé dans un endroit inaccessible aux enfants.
Portez des vêtements confortables
Portez toujours des vêtements confortables quand vous utilisez cet appareil et des chaussures de gymnastique.
Ne portez pas des vêtements amples qui peuvent se déchirer lors de l’entraînement.
Contrôlez votre appareil
Vérifiez si toutes les vis et tous les boulons de l’appareil ont été bien serrés avant l’utilisation. Un entretien
régulier est très important pour la condition de l’appareil.
Déterminez votre propre rythme
Le degré d’entraînement sur cet appareil dépend de votre condition physique. Si vous n’avez pas pratiqué
d’exercice physique régulier pendant quelques années ou si vous avez quelques kilos de trop, il est plus
sage de commencer lentement avec quelques minutes par semaine. Dans un premier temps vous ne pourrez
soutenir les exercices que pendant quelques minutes mais vous améliorerez votre endurance dans 6 à 8
semaines. Ne soyez pas déçu si cela prend quelques semaines de plus. Il est important de déterminer son
propre rythme. A la fin vous pourrez suivre l’exercice pendant plus de 30 minutes. Meilleure est votre condition
physique, plus difficile il est de la préserver. Mais attention, suivez les conseils suivants : Consultez votre
médecin avant de commencer le programme d’entraînement. Laisser le vous conseiller quant aux exercices
du programme mais également quant à votre régime alimentaire. Commencez l’entraînement à un rythme
calme et ne soyez pas trop exigeant. En plus de ces exercices, pratiquez d’autres sports comme la marche,
la natation, la danse et du vélo par exemple. Contrôlez régulièrement votre fréquence cardiaque. Si vous
n’avez pas de pulsomètre, vous pouvez demander à votre médecin comment procéder. Déterminez votre
fréquence cardiaque. Prenez votre âge et condition physique en compte. Buvez toujours suffisamment de
liquides pendant les exercices sur cet appareil. Assurez-vous que votre bilan d’eau reste équilibré afin d’éviter
la déshydratation. Les boissons doivent être à température ambiante. Ne buvez pas trop de liquide froid.
Contrôlez votre fréquence cardiaque
Pour contrôler votre fréquence cardiaque il faut d’abord savoir comment procéder. La façon la plus facile est
de mettre les doigts sur l’artère dans le cou, entre les muscles et les voies respiratoires. Comptez le nombre
de pulsations pendant 10 secondes et multipliez le nombre obtenu par 6. Ceci vous donne les pulsations
cardiaques par minute.
Exercices a votre rythme
Quel doit être votre fréquence cardiaque pendant les exercices ? Votre médecin peut vous renseigner sur
votre fréquence cardiaque.
Âge
Fréquence cardiaque 50-75%
(pulsations par minute)
Fquence cardiaque
maximale100%
20 Ans 100-150 200
25 Ans 98-146 195
30 Ans 95-142 190
35 Ans 93-138 185
40 Ans 90-135 180
45 Ans 88-131 175
50 Ans 85-127 170
55 Ans 83-123 165
60 Ans 80-120 160
65 Ans 78-116 155
70 Ans 75-113 150
Copyright (c) 1997 American Heart Association
84

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Rossler R705 Magnetic wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info