Bedienungsanleitung Rossler REX Trainer RX401E 13 (Seite 101 von 112) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch)

532626

101

Zoom out

Zoom in

Vorherige Seite

1/112

Nächste Seite

NL-101

NEDERLANDS

Trainingshandleiding

2. Trainingsfase

Let er bij de training op dat uw tempo gelijkmatig en aan-

houdend is. Voor een optimale training moet de belasting

zo zijn gekozen, dat uw polsslag een waarde van ca. 70–

85% van de maximale polsslag bereikt (doelzone) Aan de

hand van de graﬁ ek kunt u de voor u geschikte doelzone

aﬂ ezen:

De trainingsfase moet minstens 12 minuten aanhouden.

Voor een eerste begin is een trainingstijd van ca. 15–20

minuten gebruikelijk.

Als u na enige tijd een hoger ﬁ tnessniveau hebt bereikt,

moet u eventueel langer en hoger gedoseerd trainen.

Let bij de training op uw lichaamshouding:

• Bovenlichaam zo recht mogelijk houden

• Blik naar voren richten

• De beweging moet zo mogelijk vanuit de benen komen

• Niet met losse handen trainen! –

De armen moeten het lichaam stabiliseren.

• Hielen tijdens de training licht optrekken, zoals bij de

klassieke langlaufstijl

• Vaak van greepstand veranderen

3. Afkoelfase

Deze fase dient ter ontspanning van de spieren en het

cardiovasculaire systeem. Beperkt hiertoe bijv. het tem-

po gedurende ca. 5 minuten. Herhaal vervolgens de in

fase 1 beschreven rekoefeningen. Denk eraan dat u ook

in deze fase geen schokkende bewegingen maakt en dat

u de spieren niet belast.

E Spieropbouw

De trainingsbelasting moet hoger worden ingesteld om

uw spieren met de hometrainer op te bouwen. Onder be-

paalde omstandigheden zult u merken dat het trainings-

programma op basis van uw conditie niet in de volle

lengte kan worden uitgevoerd.

Wijzig in dat geval uw trainingsschema als volgt:

U moet tijdens de opwarmfase en de afkoelfase trainen

zoals u gewend bent. Verhoog echter aan het einde van de

oefenfase de belasting, zodat uw benen sterker worden

getraind. Als u echter de doelzone van de polsslag over-

schrijdt, moet u uw tempo beslist verlagen!

F Gewichtsafname

Om ervoor te zorgen dat uw lichaam goed zijn werk kan

doen, heeft het net als een motor „brandstof” nodig. Het

spierstelsel krijgt zuurstof van het cardiovasculaire sys-

teem van het lichaam. Deze zuurstof wordt voor de ener-

gievoorziening van de spieren en ook voor de verbran-

ding van koolhydraten resp. vetten gebruikt. Op basis

van de chemische samenstelling kan de omzetting van

lichaamsvetten in energie alleen plaatsvinden,

als u een

aërobe training doet, dat wil zeggen, als voldoende zuur-

stof bij de training aanwezig is. Bij anaërobe training

(„buiten adem zijn”) is er gebrek aan zuurstof waardoor

geen vet kan worden afgebouwd. Het lichaam heeft bij

50% tot 80% van de maximale polsslag (maximale pols-

slag = 220–leeftijd) nog voldoende zuurstof en kan in dit

gebied de beste resultaten met betrekking tot de vetver-

branding geven. De vetverbranding neemt toe, naarmate

u vaker en langer een dergelijke training uitvoert.

POLS

MAXIMAAL

Afkoelfase

LEEFTIJD

DOELZONE

REX_Trainer_RX401E_13.indd NL-101REX_Trainer_RX401E_13.indd NL-101 06.05.13 09:4106.05.13 09:41

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Rossler REX Trainer RX401E 13 Seite 101

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Art des Missbrauchs:

Forenregeln

Neu registrieren

Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Info