Bedienungsanleitung Spirit ZE120 2006 (Seite 24 von 26) (Englisch)

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XE Series Elliptical

Target HR

This program allows you to set a target heart rate and the machine will automatically adjust the work

load to safely reach the target and maintain that target.

Use the Up/Down keys to select the Target HR program and press Enter. The display will show a

number and the age icon at top will be blinking. Use the Up/Down keys to adjust the age and press

Enter. The display will now show a blinking percent number or the letters THR.

You may use the Up/Down keys to choose either 55%, 75%, 90% or THR. The percentage choices

will automatically set the target to a percent of your maximum heart rate, based on your age. This is

why it is important to adjust the age properly. The console will use a formula to determine the

correct percentage: 220  age = maximum HR. For example a 30 year old persons Max HR is 190

BPM (220  30 = 190 BPM). If the 30 year old wants to work at 75%, their target HR will be

142BPM.

If you want to choose to work at 75% - for example - then use the Up/Down arrows to highlight 75%

and press Enter. Now the Time window will be blinking and you can program it and other data the

same as other programs. If you want to set your own custom Target HR then use the Up/Down

arrow to highlight THR and press Enter. The Pulse window will now be blinking. Use the Up/Down

arrows to set your own Target HR and press Enter to continue.

Watt

After power up, or reset, rotate the Enter key to highlight the Watt icon. Press the Enter key to enter

the Watt mode. When you choose to set the Watts then the machine will automatically adjust the

workload to maintain continuous work. What this means is that if you set the Watt to 100 the

machine will try to keep you working at a rate of work that equals 100 Watts (or working at a rate

that will keep a 100 Watt light bulb burning). Watts are determined by the amount of work you are

doing. On the Elliptical this means the speed you are pedaling at combined with the workload of the

machine.

In Watt mode, if you change your speed the machine will automatically change the workload to

maintain the same Watt load. If you pedal faster the workload will decrease and if you pedal slower

the workload increases.

After adjusting all the parameters, press Start to begin your workout.

Recovery

Used to measure how fast your heart rate (HR) recovers from exercise. The faster your HR returns

to normal from exercise level, the better aerobic shape you are in. Pressing the recovery button will

start a 60 second count down. Hold the hand pulse sensors and do not exercise during the count

down. At the end of the 60 seconds a score will be displayed ranging from F1 to F6 with F1 being

the highest score and F6 being the lowest.

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Spirit ZE120 2006 Seite 24

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