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VPS International nv – Korte Ridderstraat 15 – 1785 Merchtem – Belgium – Tel +32/52.37.11.62 – www.vps.be - info@vps.be
Hou uw verstand erbij
Vergeet niet genoeg vloeistof op te nemen bij elke fysieke inspanning om
dehydratatie tegen te gaan. Let op een gezonde voeding en overschat uzelf
zeker niet wanneer u een fitnessprogramma volgt.
Rust is heel belangrijk. Geen enkele conditietraining werkt als u niet voldoende
rust neemt. Ken uw grenzen!
Er is geen “ideaal moment” om te trainen. Het is belangrijk te trainen wanneer u
voelt dat u over voldoende energie beschikt. Sommigen trainen het liefst vroeg
in de morgen, anderen dan weer liever ‘s avonds. U moet zelf uitmaken
wanneer u het best traint. Wacht echter wel twee uur na de maaltijd en wacht na
elke training tenminste één uur alvorens uw volgende maaltijd te gebruiken.
Houd uw hartslagfrequentie in het oog
Voor een gezonde fitnesstraining doet u er goed aan 2 à 3 keer per week een
twintigtal minuten te trainen. Let er op dat gedurende deze periode uw hartslag
binnen de gele en groene zone blijft. Deze zones liggen tussen 60% en 85%
van uw maximale hartslagwaarde.
Uw maximale hartslagwaarde
is ongeveer gelijk aan 220
min uw leeftijd. De hoogste
limiet van uw conditiezone is
dan 0.85 keer die maximale
hartslagwaarde en de
minimumlimiet van de
fitheidzone 0.60 keer de
maximale hartslagwaarde.
Bent u bijvoorbeeld 40 jaar,
dan is uw maximale
hartslagwaarde 180 en dan
ligt uw fitheid- en
conditiezone tussen 108 en
153 hartslagen/min.
Indien u in de prestatiezone wenst te trainen, dan moet u weten dat dit stress en
vermoeidheid met zich meebrengt en dat dit wellicht niet uw bedoeling was. U
moet wél boven de minimumlimiet van de fitheidzone proberen te blijven om
enig positief resultaat te boeken.
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  • kann ich die Bedienungsanleitung auch auf Deutsch runterladen Eingereicht am 27-11-2022 09:29

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