Bedienungsanleitung Sportstech SX500 (Seite 52 von 124) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch)

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5. EJERCICIOS DE ESTIRAMIENTO

No importa cómo se ejercite, siempre haga algo de estiramiento primero. El calentamiento muscular hará

que sus músculos se extiendan fácilmente, así que caliente al menos 5-10 minutos. Luego le sugerimos

hacer los siguientes ejercicios de estiramiento cinco veces. El estiramiento antes del ejercicio le ayuda a

mejorar la ﬂexibilidad y reduce los riesgos de lesiones.

GIROS CON LA CABEZA

Gire su cabeza hacia la derecha por un segundo, sienta como se estira el lado izquierdo de su cuello,

luego gire su cabeza hacia tras por un segundo, estirando su barbilla hacia el techo y dejando su boca

abierta. Gire su cabeza hacia la izquierda por un segundo, luego deje caer su cabeza hacia su pecho por

un segundo.

LEVANTAMIENTO DE HOMBROS

Levante su hombro hacia su oreja por un segundo. Luego levante su hombro izquierdo por un segundo a

medida que baja su hombro derecho.

ESTIRAMIENTOS LATERALES

Abra sus brazos hacia un lado y levántelos hasta que estén sobre su cabeza. Alcance su brazo derecho

hacia el techo tanto como pueda durante un segundo. Repita esta acción con su brazo izquierdo.

ESTIRAMIENTO DE CUÁDRICEPS

Con una mano hacia la pared para equilibrarse, mueva su otra mano hacia atrás y levante su pie derecho.

Lleve su talón lo más cerca posible de sus glúteos. Aguante durante 15 segundos y repita con el pie

izquierdo.

ESTIRAMIENTO DEL MUSLO INTERIOR

Siéntese con las suelas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera. Empuje sus pies hacia

su ingle tan cerca como sea posible. Empuje sus rodillas suavemente hacia el suelo. Aguante durante 15

segundos.

DEDOS DE LOS PIES

Inclínese lentamente hacia su cintura , dejando su espalda y brazos relajados a medida que se estira hacia

los dedos de sus pies. Llegue los más lejos que pueda y aguante durante 15 segundos.

ESTIRAMIENTO DE TENDONES

Extienda su pierna derecha. Descanse la suela de su pie izquierdo hacia su muslo interior derecho.

Estírese hacia los dedos de su pie derecho tanto como pueda. Aguante durante 15 segundos. Relaje y

repita con la pierna izquierda.

ESTIRAMIENTO DE PANTORILLA/TENDÓN DE AQUILES

Apóyese hacia una pared con su pierna izquierda frente a la derecha y con sus brazos hacia adelante.

Mantenga su pierna derecha recta y el pie izquierdo sobe el suelo; luego doble la pierna izquierda y

apóyese hacia adelante moviendo su cadera hacia la pared. Aguante, luego repita con el otro lado durante

15 segundos.

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Sportstech SX500 Seite 52

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