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CALENTAMIENTO ANTES DEL ENTRENAMIENTO
Ejercicios de calentamiento y relajación:
Un buen programa de entrenamiento debe incluir ejercicios de calentamiento, aeróbicos y de relajación.
Se recomienda entrenar al menos dos o tres veces por semana.
Después de unos meses, podrá entrenar cuatro o cinco días a la semana.
El calentamiento es una parte importante del entrenamiento físico. Realice un calentamiento antes de
cada entrenamiento. Un calentamiento moderado prepara el cuerpo para el entrenamiento más intenso
que se realizará a continuación.
Los ejercicios de calentamiento ayudan a calentar y estirar los músculos, mejoran la circulación sanguínea
y el ritmo cardíaco y hacen que llegue más oxígeno a los músculos. Además, pueden reducir las agujetas.
Recomendamos los siguientes ejercicios de calentamiento y relajación:
Tóquese los dedos de los pies:
Inclínese lentamente hacia delante, relajando la espalda y los hombros
mientras se encorva. Estírese todo lo que pueda y permanezca en esta
postura durante 15 segundos.
Relaje los hombros:
Levante el hombro derecho hacia la oreja derecha, cuente hasta uno,
baje el hombro derecho y levante el hombro izquierdo.
Estire los músculos de la cara interna del muslo:
Siéntese en el suelo y doble las piernas con las rodillas apuntando
hacia fuera y los talones juntos. Tire de los pies hacia su cuerpo todo
lo que pueda. Presione suavemente ambas rodillas hacia el suelo.
Permanezca en esta postura durante 15 segundos.
Estire los músculos de los muslos:
Siéntese en el suelo y extienda la pierna derecha. Doble la pierna
izquierda de forma que el pie izquierdo quede cerca de la cara interna
de la pierna derecha. Estire el cuerpo hacia los dedos del pie derecho
durante 15 segundos. Relájese y repita el ejercicio con la otra pierna.
Movimiento de cadera:
Extienda los brazos hacia la izquierda y la derecha y levántelos poco a poco
hasta que queden extendidos por encima de la cabeza. Estire el brazo derecho
hacia el techo todo lo que pueda durante 1 segundo y sienta cómo se estiran
los músculos del lado derecho. Repita los mismos movimientos con el brazo
izquierdo.
Estire los músculos de la pantorrilla:
Incline el cuerpo hacia delante, apoye las manos en la pared y adelante la
pierna izquierda. Estire la pierna derecha con la pierna izquierda apoyada en el
suelo, doble la pierna izquierda y mueva las caderas hacia la pared. Cambie de
posición después de un tiempo.
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