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PRZYKŁADOWE TRENINGI
Czas
trwania
Intensywność/Tempo Ćwiczenie 2
5 min 1-2 Rozgrzewka
3 min Zwiększenie o jeden poziom(2-3)
2 min Zwiększenie o jeden poziom(3-4) Zwiększyć w razie potrzeby
3 min Zmniejszenie o jeden poziom
2 min Zwiększenie o jeden poziom
5 min Zmniejszenie o jeden poziom Cool Down
Łącznie 20 minut
Czas
trwania
Intensywność/Tempo Ćwiczenie 2
5 min 1-2 Rozgrzewka
6 min Zwiększenie o jeden poziom(2-3)
2 min Zwiększenie o jeden poziom(3-4) Zwiększyć w razie potrzeby
3 min Zmniejszenie o jeden poziom
2 min Zwiększenie o jeden poziom
7 min Zmniejszenie o jeden poziom Cool Down
Łącznie 25 minut
Czas
trwania
Intensywność/Tempo Ćwiczenie 2
5 min 1-2 Rozgrzewka
6 min Zwiększenie o jeden poziom(2-3)
4 min Zwiększenie o jeden poziom(3-4) Zwiększyć w razie potrzeby
6 min Zmniejszenie o jeden poziom
2 min Zwiększenie o jeden poziom
7 min Zmniejszenie o jeden poziom Cool Down
Łącznie 30 minut
PRZYKŁADY BARDZIEJ WYMAGAJĄCYCH TRENINGÓW
Czas trwania Intensywność/Tempo Ćwiczenie 2
3 min 1 Do przodu
2 min 2
5 min 3
5 min 3 Do tyłu
5 min 2 Do przodu
2 min 3 Do przodu
2 min 4 Do przodu
5 min 3 Cool Down do przodu
Łącznie 30 minut
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