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Ab Coaster Trainings- en maaltijdplan Tel Sell
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Alternatieven voor de maaltijden en snacks voor mannen:
Ontbijt alternatieven:
Alternatief 1:
Proteïneshake met:
1½ kop aardbeien
1 schep weiproteïne
1 kop vanille sojamelk
± 2 ml vlaszaadolie
Alternatief 2:
± 250 cc groene of zwarte thee
1 kop Kashi ontbijtgraan met 1 kop
rijstemelk (verrijkt)
7 amandelen
omelet van ¾ kop eiwitvervanger
Lunch alternatieven:
Alternatief 1:
± 60 gr vlas-sojabrood
1 eetlepel light Italiaanse dressing
½ kippenborst zonder vel
2 koppen rauwe spinazie
1 tomaat
Alternatief 2:
sandwich met kip:
1 slablad uit het hart
2 eetlepels light dressing
2 sneetjes volkoren tarwebrood
± 90 gr kippenborst zonder vel
Diner alternatieven:
Alternatief 1:
± 90 gr mager rundvlees (entrecote)
1 kop spinazie zonder zout
1 kolf zoete witte maïs
Alternatief 2:
± 90 gr zalm
¼ kop natriumarme BBQ saus
1 zoete aardappel
Ochtendsnack alternatieven:
Alternatief 1:
2 bruine rijstwafels
1 eetlepel amandelboter
1 eetlepel jam
Alternatief 2:
1 schep weiproteïne
1 kop rijstemelk
1 kop aardbeien
Middagsnack alternatieven:
Alternatief 1:
Kaas met crackers:
± 90 gr vetloze kaas
3 volkoren tarwecrackers met
sesamzaad
1 kop druiven
1 appel
Alternatief 2:
¾ kop bruine rijst
± 130 gr zalm
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