Ab Zone Tel Sell
6
Ab Zone workout:
Belangrijk:
Wanneer u op enig moment last krijgt van flauwte of duizeligheid, of wanneer u licht in
het hoofd wordt, stop dan direct met trainen en neem contact op met uw huisarts. U
dient ook direct te stoppen wanneer u pijn, druk of spierkramp voelt op welk moment
ook tijdens de training. Ook dan dient u uw huisarts te raadplegen voordat u opnieuw
gaat trainen. Deze gebruiksaanwijzing geeft u een overzicht van de diverse posities voor
het gebruik van Ab Zone. Volg de juiste trainingsprocedure zoals aangegeven in deze
gebruiksaanwijzing.
Warm-Up en stretch:
Doe altijd een goede warm-up voordat u gaat stretchen en trainen. Een warm-up is
bedoeld om meer bloed naar de spieren te laten stromen en ze voor te bereiden op het
stretchen en ze zo minder gevoelig te maken voor blessures. Met warme spieren kun u
ook een groter bereik qua beweging realiseren. Een goede warm-up bevat 3-5 minuten
lichte aerobic activiteit (lopen, fietsen op joggen op de plaats) gevolgd door het stretchen
van alle grote spiergroepen. Een goede aanwijzing die u duidelijk maakt het uw lichaam
voldoende is opgewarmd en klaar voor de training is wanneer uw hartslag iets hoger
wordt.
Aerobic training:
Om resultaat te behalen dient u dagelijks aerobic activiteiten te doen. Aerobics verhoogt
de stofwisseling waardoor u sneller vet kunt verliezen, wat al gebeurt na 20 minuten
onafgebroken aerobic beweging. Ideale oefeningen om de hartslag op peil te houden zijn
lopen, joggen en traplopen. Andere effectieve oefeningen zijn fietsen, de hometrainer en
zwemmen. Doel hierbij is om zodanig te trainen dat er sprake is van inspanning die wel
comfortabel is. Vuistregel hierbij is dat u traint op een niveau waarbij u nog steeds
normaal met iemand kunt praten. Het beste is om minstens drie maal per week (bij
voorkeur vijf keer) een aerobic training van minstens 20 minuten te doen.
Ab Zone posities en bewegingen:
Volg de aanwijzingen op de Ab Zone Exercise and Cardio instructie DVD. De basis Ab
Zone oefeningen kunt u vinden in deze gebruiksaanwijzing.
Ab Zone maaltijdplannen:
Om het door u gewenste lichaam te bereiken, versnelt u het effect van de training door
het Ab Zone 10 daags ‘Kick Some Abs’ maaltijdplan te volgen, gevolgd door het 30
dagen ‘You Can Do It’ maaltijdplan, vol heerlijke voorbeeldmenu’s die u helpen om het
vol te houden.
