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Gedistribueerd door: Tel Sell, Bolderweg 35, 1332 AZ Almere, www.telsell.com 0900-9392
Houding:
Een dynamische basisweging en een en dezelfde houding waarbij de hogere en
lagere spiergroepen worden getraind met maximaal voordeel voor de algehele
fysieke fitness.
Bedoeld voor drie verschillende trainingsvarianten: beginner, intermediate en
gevorderde.
Algemene aanbevelingen:
Wanneer u last heeft van overgewicht en u hebt al geruime tijd niet meer gesport, of
wanneer u ouder dan 35 jaar bent, is het verstandig om u eerst medisch te laten
keuren. Een goede algemene gezondheid is van belang voor succesvolle resultaten.
Als u een gezondheidsprobleem heeft (hart, longen, nieren enz.) of spierproblemen
(stress, overmatige spierspanning) is het aan te bevelen uw arts te raadplegen
voordat u met een trainingsprogramma gaat beginnen.
Tijdens de workout moet u bewust en goed diep ademhalen. Inademen door de neus
en uitademen door de mond om zo voldoende zuurstof binnen te krijgen en
uitputting te voorkomen.
De bewegingen van de verschillende fases dienen rustig uitgevoerd te worden,
aangezien abrupte en onjuiste bewegingen het bevorderende effect van de training
zullen verminderen.
Het juiste intensiteitniveau voor elke fase is dat niveau waarbij weerstand wordt
geleverd zonder dat dat onaangenaam is.
Drink dagelijks voldoende water, water helpt bij alle lichaamsfuncties. Het is erg
belangrijk dat u door de dag heen voldoende water drinkt omdat uw lichaam ook
door de hele dag heen vocht verliest (door transpiratie en urine), wat weer
aangevuld dient te worden.
Vetverbranding wordt verhoogd wanneer de workout wordt gecombineerd met een
goede voedselkeuze. Eet de rauwe groenten en fruit van het seizoen en beperk de
consumptie van vetten (margarine, plantaardige olie, mayonaise enz.), suiker
(frisdrank, honing, marmelade, snoep, kweepeergelei, geraffineerde suiker) en zout.
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