534203
3
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/5
Nächste Seite
Fattaché Forte Tel Sell
3
Biceps:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Ga staan, de knieën licht gebogen, armen langs het lichaam, en lichte
gewichten in de handen. Handpalmen omhoog gericht. Buig nu de armen rustig via de
ellebogen en breng de gewichten langzaam omhoog tot schouderhoogte en vervolgens terug
naar de uitgangspositie.
Cardio:
Tijdsduur: 15 tot 20 minuten
Oefening: Lopen, joggen, fietsen, steps of zwemmen.
NB: U dient iedere dag de training te beëindigen met miniaal 5 minuten stretchen. Het is het
belangrijkste onderdeel van iedere trainingsroutine.
WOENSDAG:
Warm-up:
Tijdsduur: 3 tot 5 minuten
Herhalingen: 4 sets van 4
Oefening: Jumping Jacks (zie boven)
Triceps:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Kan uitgevoerd worden op de rand van een stoel. Ga voor op de rand
van de stoelzitting zitten. Plaats de handen aan de zijkant en pak de zijkanten van de zitting
vast. Uw voeten dienen plat op de grond te staan ongeveer 60 cm voor u, met de knieën
gebogen. Breng nu het lichaam omhoog zodat uw gewicht op uw handen rust. Buig nu de
armen en laat het lichaam nu zo ver als u kunt zakken, zonder dat het pijn gaat doen. Druk
het lichaam vervolgens weer op, waarbij u uw triceps gebruikt.
Schouders:
Herhalingen: 3 sets van 8
Oefening: Zittend of staand met lichte gewichten in de handen, houdt u de
gewichten net boven de schouders en brengt ze zo langs het hoofd zo ver mogelijk omhoog.
Cardio:
Tijdsduur: 15 tot 20 minuten
Oefening: Lopen, joggen, fietsen, steps of zwemmen.
3

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Tel Sell Fattache Forte wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info