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The Wave Afslank Succesgids Tel Sell
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Roerbakschotel:
Voeg 2 theelepels olijfolie toe aan een grote pan met antiaanbaklaag en bak de
volgende ingrediënten: 115-140 gr kipfilet in blokjes, 1 kop broccoliroosjes, ½ rode
paprika in repen, ¼ rode ui in ringen. Bak op middelhoog vuur onder regelmatig
roeren, gedurende 10-12 minuten of totdat de groenten zacht beginnen te worden en
de kip gaar is. Voeg dan 1 eetlepel sojasaus toe, roer goed door en haal de pan van
het vuur. Breng op smaak met bijvoorbeeld uienpoeder. Serveer op ½ kop gekookte
bruine rijst, afgemeten nadat de rijst is gekookt.
409 Calorieën, 36 gr proteïnen, 35 gr koolhydraten, 14 gr vet.
The Wave goedgekeurde snacks lijst:
Fase II 100 calorieën:
½ appel met 2 theelepels 100 % natuurlijke pindakaas
½ kop 1-2% Hüttenkäse met ¼ kop verse bessen
1 rijstwafel met ± 30 gr vetarme kaas
smoothie van ½ schep proteïnepoeder, 3 diepvries aardbeien, 1/3 kop magere
melk en ijs
1 portie mozzarella snack kaas met ½ paprika in repen gesneden
2 grote vierkante crackers met 1 theelepel pindakaas
potje yoghurt van 100 calorieën
± 30 gr tortilla chips met salsa
½ kop vetvrije frozen yoghurt
± 85 gr opgerolde gebraden kalkoenfilet met plakjes komkommer
Fase II 200 calorieën:
1 kop 1-2% Hüttenkäse met ¾ kop meloen of verse bessen
1 appel met 30 gr kaas
30 gr noten (ongeveer 20 amandelen, 17 cashewnoten of 10 walnoothelften)
2 stengels bleekselderij met 2 eetlepels 100 % natuurlijke pindakaas
hoeveelheid magere yoghurt van 100 calorieën met ¾ kop ontbijtgranen
60 gr gebraden opgerolde kalkoenfilet met 30 gr vetarme Zwitserse kaas en 5
volkoren crackers
½ volkoren tarwe pitabroodje met ¼ kop hummus
smoothie van 1 schep proteïnepoeder, ½ kop verse of diepvries bessen, 2/3 kop
magere melk en ijs
1 volkoren geroosterde light Engelse muffin met 2 plakken tomaat en 1 plak
vetarme kaas
1 proteïnereep van 180 – 220 calorieën en niet meer dan 15 gr suiker.
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