745029
4
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/6
Nächste Seite
Ab Zone™-systeem






            
             



Doe steeds een opwarming voor u stretchoefeningen doet en voor u begint te sporten. Een
opwarming zorgt ervoor dat meer bloed naar uw spieren stroomt, waardoor ze worden voorbereid
op de stretchoefening, waardoor ze minder snel zullen worden beschadigd. Warme spieren maken
de bewegingsbereik ook groter. Een correcte opwarming bestaat uit 3-5 minuten lichte aerobic
(wandelen, etsen of ter plaatse joggen), gevolgd door het strekken van alle grote spiergroepen.
Een goede manier om na te gaan of uw lichaam opgewarmd en voorbereid is op de sport, is wanneer
uw hartritme een beetje verhoogd is.

Om resultaten te kunnen behalen, moeten aerobicoefeningen deel gaan uitmaken van uw levensstijl.
Aerobicoefeningen verhogen het metabolisme, wat helpt om sneller vet te verbranden, wat
meestal pas na 20 minuten ononderbroken sporten gebeurt. Ideale oefeningen om het hartritme
bij regelmatige inspanningen continu op een bepaald niveau te houden, zijn: wandelen, joggen en
trappen op- en aopen. Andere, minder belangrijke, maar erg efciënte oefeningen zijn etsen
(buiten of op de hometrainer) en zwemmen. Het is de bedoeling dat u op een comfortabel maar
inspannend niveau sport. Een vuistregel is sporten terwijl u nog steeds een normaal gesprek kunt
voeren. U zou minstens drie keer per week (bij voorkeur tot vijf keer) gedurende minstens 20 minuten
moeten sporten.

In deze handleiding vindt u basisoefeningen voor de AbZONE™.

Om het lichaam te creëren waar u altijd al van droomde, geeft u uw resultaten een boost met het
10-dagenplan “Kick Some Abs” van de AbZONE™, gevolgd door het 30-dagenplan “You Can Do It”,
vol heerlijke voorbeeldmenu’s om u te helpen op de juiste weg te blijven.
Copyright © 2006 Integrity Partners, Inc. All rights reserved.
5
Ab Zone™-systeem


Om op de AbZONE™ te klimmen, stapt u met beide voeten over de voetsteunen en grijpt u met
beide voeten plat op de grond beide hendels vast. Zo gaat u voorzichtig achterover lenen om op de
AbZONE™ te gaan zitten. Schuif uw zitvlak helemaal naar de achterkant van de zitting en laat uw rug
tegen de ruggensteun leunen. Plaats beide voeten onder de voetsteunen. Zorg ervoor dat u steeds
goed in balans blijft wanneer u de AbZONE™ gebruikt en denk eraan dat u uw benen steeds naar u
toe moet trekken wanneer u uw buikspieren gebruikt.
De basisoefeningen met de AbZONE™ zijn hieronder weergegeven:

Beweeg voor- en achteruit op de AbZONE™
in dezelfde beweging als een gewone crunch,
waarbij het tempo, het aantal herhalingen en
de tijd die u eraan spendeert, afhankelijk van
uw comfort, varieert.

Beweeg in dezelfde voor- en achteruitbeweging
als bij de lineaire crunch, maar terwijl u uw
benen naar u toe beweegt, telt u traag tot drie
terwijl u uw benen op 3 verschillende plaatsen
gedurende 3 tellen stilhoudt en uw buikspieren
opspant om ze dan te ontspannen.

Laat uw lichaam licht naar links leunen,
beweeg uw benen in de richting waarin u leunt
om uw schuine buikspieren aan het werk te
zetten. Na het gewenste aantal herhalingen
laat u uw lichaam licht naar rechts leunen
en doet u dezelfde beweging om de andere
schuine buikspieren aan het werk te zetten.
Leun steeds licht naar een kant en houd de
hendels stevig vast.

Dit is een variatie op de vorige oefeningen.
Wissel telkens van kant en maak een skiënde
beweging, in tegenstelling tot een reeks
oefeningen per kant.
Copyright © 2006 Integrity Partners, Inc. All rights reserved.
6
4

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Thane AbZone - Yes I can systeem wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info