Bedienungsanleitung Tommy Teleshopping Wayflex Shake It

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Standing Position

Push Up

Reverse Push Up

Standing Rotation

Half Squat

Static Lunge

Glute Ham Raise

Plank

Stand on the device, put your feet ﬂat on the surface and shoulders width apart.

This will help you improve overall circulation and get ready for following exercises.

Enjoy the vibration for 90 seconds and move to the next exercise.

Put your arms on the device and feet ﬁrmly on ground, and maintain the posture

for 60 seconds.

Sit with your back to the device with your legs slightly bent and feet ﬂat on the ﬂoor.

Place both hands on the edge of the device a shoulder width apart. Raise your

hips off the ground and keep your arms straight, and maintain the posture for

60 seconds.

Grab the resistance bands holding at chest level. Lift your arms straight out in front

of you and rotate them from side to side engaging the core throughout the movement.

Perform this exercise for 90 seconds.

Stand on the device, feet slightly apart. Bend knees in-line with toes of your feet,

and maintain the posture for 60 seconds.

Place right feet on the device and bend knees to lean body forward. Keep left leg

straight and maintain the posture for 60 seconds. Then perform with another feet on

the device and maintain the posture for another 60 seconds.

Place feet on the device and push your buns off ﬂoor. Lift your hip to a 45 degree angle

and maintain the posture for 60 seconds.

Lie face down with legs extended and elbows bent and directly under shoulders on

top of the device. Feet should be hip-width apart, and elbows should be shoulder-width

apart. you should be in a straight line from head to heels. Maintain the posture for

60 seconds.

STRENGTH TRAINING WORKOUT

There are two workout levels - beginner and advanced. Start your strength training with

beginner workout ﬁrst and move forward to advanced workout according to your comfortable

pace.

We recommend starting the beginners workout on low speeds (15) with few vibrations per

minute and gradually increasing the speed as you continue exercising. It is recommended

starting the advanced workout on a little bit higher speeds (30), and you can gradually

increase the speed as you continue exercising.

ADVANTAGES OF VIBRATION

Increase the basal metabolic rate, which means you burn calories.

Increase body toning.

Increase ﬂexibility.

Increase body circulation. Better circulation considerably helps reduce fat.

Help reduce the appearance of cellulite.

TAKE A BREAK AND DRINK SOME WATER (15 SECONDS)

BEGINNERS

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Tommy Teleshopping Wayflex Shake It - WF485 Seite 8

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