Bedienungsanleitung Tunturi Trilplaat V3.0 (Seite 5 von 52) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Schwedisch, Finnisch)

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High Squat (Lower legs), Static/

Dynamic.

Bend the knees 45

degrees, and stand on

the balls of the feet. Hold

the handlebar.

(do not ‘hang’).

STATIC: Hold this position

during the exercise

period.

DYNAMIC: Actively lower

and push up feet during

the exercise period.

RELAXING

After training, or just for relaxing, it is good to use static

postures (either isolating some muscles, or whole-body)

at a high frequency for massaging or as a cooling down.

Below are some basic exercises as examples.

Upper arm massage (Shoulder, arms),

Static

Place upper arm on

top of Training mat,

while kneeling next to

the machine. Do not

overstretch the shoulder.

Calves massage (Lower legs), Static.

Lay on your back in front

of the machine, with your

calves placed on the

Training mat.

CONSOLE

The display has two main functions, showing the

frequency of the movement, and the time of the exercise.

The time setting ranges from 0-90 seconds, and goes up

in steps of 5 sec. The frequency can be set from 20-50 Hz,

in steps of 5 Hz. For the correct frequency please see the

exercise section.

POWER ON AND OFF POWER ON:

1. To switch the Vibration Plate on, put the main lead in

the wall socket. Then switch on the button between the

plate and display standard. Now your display will show

you the time and frequency.

2. To switch the Vibration Plate off, switch the button

between the plate and display standard off.

NOTE! If there is no use of the Vibration Plate, please

switch unplug the main lead from the wall socket.

POWER OFF:

To switch off the Vibration Plate, switch the button

between the plate and display standard. Without signal

input for 4 minutes, the computer turns into sleepmode.

KEYS

TIME (S)

+/- will go up or down in steps of 5 seconds. Time can only

be adjusted before pressing Start.

FREQUENCY (HZ)

+/- will increase or decrease the frequency in steps of 5 Hz.

You can also adjust this during the exercise.

START/STOP

This button will start or stop the exercise. There are two

start/stop buttons, one on the main console, and one on

the handlebar below for doing low exercises.

AMPLITUDE

With this button you can switch between Hi and Low

Amplitude. Hi is more intensive movement, and Low is for

less intensive movement

QUICK KEYS

With the Quick keys for Time (30, 45, 60 sec) and

Frequency (30 and 40 Hz) you can use pre-set values, for

quick starting of the programs. After pressing Start, the

Vibration Plate will start with pre-set values.

RECOVERY

If pressed during trainging or recovery phase this button

adds 60s to recovery time (max 240 s).

V3.0- OWNER’S MANUAL ENGLISH

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