813575
8
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/10
Nächste Seite
TRÉNINGOVÝ PLÁN
www.mediashop.tv
NAŤAHOVACIE CVIKY
1. ŠTVORHLAVÝ SVAL - NAŤAHOVACIE CVIKY Pri vystretom
chrbte pravú nohu napred aľavú dozadu za úroveň drieku, pravá ruka
ostáva na stehne. Natiahnite ľavú stranu pri udržaní vystretej polohy.
Zotrvať 20 až 30 sekúnd aopakovať sdruhou nohou.
2. CHRBÁT - NAŤAHOVACIE CVIKY Chodidlá na šírku ramien.
Zohnúť sa dopredu azaprieť ruky do stehien. Spodnú časť chrbta „vy-
rolovať“ aostať vtejto polohe 20 až 30 sekúnd. Potom chrbát vystrieť
acvik opakovať.
3. SĽACHY - NAŤAHOVACIE CVIKY Chodidlá tesne ksebe, nasme-
rované dopredu. Natiahnite pravé chodidlo tak, že päta ostane na zemi
ašpičku ťaháte nahor, pri tom mierne ohnite ľavú nohu. Trup nakloňte
dopredu, zaprite sa rukami do stehien. Vtejto polohe vydržte 20 až 30
sekúnd azopakujte sdruhou nohou.
4. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE SVALSTVO LÝTKA Špičky nasme-
rovať dopredu, pravú nohu jeden až dva kroky vopred. Predkloniť
apritom ohnúť pravé koleno. Koleno nesmie presahovať cez špičku.
Ľavú nohu vytrieť, pätu nechať na podlahe, zotrvať 20 až 30 sekúnd
apotom uvoľniť. Zopakujte cvičenie sdruhou nohou.
5. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE LÝTKA A BOKY Špičky nasmerovať
dopredu, pravú nohu jeden až dva kroky vpred. Predkloniť apritom
ohnúť pravé koleno. Koleno nesmie presahovať cez špičku. Ľavú nohu
držať vystretú spätou na podlahe. Otočte trup avysuňte bok, aby ste
ho natiahli. Zotrvajte vtejto pozícii 20 až 30 sekúnd apotom uvoľnite.
Zopakujte cvičenie sdruhou nohou.
6. PLECIA - NAŤAHOVACIE CVIKY Stoj rovný svystretými nohami.
Pravú ruku popred telo kdruhej strane tela. Rameno chytiť ľavou rukou
aťahať. Zotrvajte vtejto pozícii 20 až 30 sekúnd apotom uvoľnite.
Zopakujte cvičenie sdruhou rukou.
7. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE VNÚTORNÉ STEHNO Stoj mierne
rozkročný. Predkloniť aohnúť pravé koleno, ale nesmie presahovať cez
špičku. Ruky položiť na stehná pre oporu. Zotrvať vtejto pozícii 20 až
30 sekúnd apotom uvoľniť. Zopakujte cvičenie sdruhou nohou.
8. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE ŠIKMÉ BRUŠNÉ SVALSTVO Stoj
rozkročný, špičky dopredu. Pravú ruku ponad hlavu ťahať opačným
smerom dohora tak ďaleko, ako je možné. Zotrvať vtejto pozícii 20 až
30 sekúnd apotom uvoľniť. Zopakujte cvičenie sdruhou rukou.
9. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE ZADOK, BOKY A ŠIKMÉ BRUŠNÉ
SVALSTVO Vsede na zemi preložiť jednu nohu cez druhú. Telo držať
vzpriamene, ruku preložiť cez vonkajšiu stranu nohy pre pritlačenie
bližšie ktelu. Zotrvať vtejto pozícii 20 až 30 sekúnd apotom uvoľniť.
Zopakujte cvičenie sdruhou nohou.
10. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE TRICEPS Obe ruky za hlavu, pravé
rameno ohnúť arukou sa dotknúť chrbta. Ľavou rukou chytiť pravý la-
keť atlačiť ruku nadol. Zotrvať vtejto pozícii 20 až 30 sekúnd apotom
uvoľniť. Zopakujte cvičenie sdruhou rukou.
11. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE RAMENÁ A ZADOK Postaviť sa na
zariadenie, zohnúť sa, pritom jemne pokrčiť kolená. Chrbát anohy čo
najviac priblížiť. Zotrvajte vtejto pozícii pár sekúnd, potom sa vráťte do
pôvodnej polohy.
12. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE CHRBÁT A STEHNÁ Sed na zaria-
dení, nohy od seba, chodidlá na zemi. Sokrúhlym chrbtom predkloniť
tak, aby ste sa rukami dotkli špičiek.
13. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE BRUCHO A BOKY Ľahnite si na za-
riadenie na jeden bok, ohnite nohy adržte sa len jednou rukou pevne
na podlahe. Napnite brušné svaly. Vymeňte strany a zopakujte.
14. NAŤAHOVACIE CVIKY PRE LÝTKA A STEHNÁ Postavte sa tak,
aby bolo zariadenie pred vami, ruky vbok. Pravou nohou spravte výpad
vpred ponad zariadenie aohnite ľavú nohu tak, aby ste sa kolenom
dotýkali zariadenia. Vtejto polohe zotrvajte niekoľko sekúnd apotom
sa vráťte do východzej polohy pre výmenu nôh.
DOPLŇUJÚCE CVIČENIA
Odporúča sa začať snasledujúcimi cvičeniami (poloha chodidiel „rekre-
ačný beh“) pri malej rýchlosti atúto pomaly zvyšovať.
15. Položiť obe ruky na zariadenie asjemne ohnutými ramenami
udržať váhu tela; lakte priamo anapnuté brušné svaly.
Trénuje: triceps, biceps, brušné svalstvo, predlaktia, chrbtové
svalstvo, chrbát, ramená ahrudné svalstvo.
16. Kľaknúť na podlahu, obe dlane na zariadenie, ramená natiahnuť
pričom sa chrbát trochu ohne.
Trénuje: chrbát, boky, ramená, predné ramená, biceps a triceps.
17. Sadnúť si na podlahu, lýtka položiť na zariadenie, dlane na zem.
Chrbát držať vzpriamene.
Trénuje: lýtka, stehenné svalstvo aštvorhlavý sval.
18. Vtureckom sede svystretým chrbtom sedieť na zariadení. Brušné
svalstvo držať napnuté.
Trénuje: boky, brušné svalstvo, zadok a chrbát.
19. Predlaktia na zariadenie anohy na špičky. Celé telo držať napnuté;
napnúť brušné svalstvo a zadok.
Trénuje: ramená, chrbát, brušné svalstvo, zadok, lýtka, stehná
aplecia, pomáha spevniť šiju.
20. Dlane na zariadenie, nohy na špičky. Celé telo držať napnuté;
napnúť brušné svalstvo a zadok.
Trénuje: ramená, chrbát, brušné svalstvo, zadok, lýtka, stehná
aplecia, pomáha spevniť šiju.
21. Ležať na chrbte na podlahe, chodidlá na zariadení; zdvihnúť
panvu, dolný chrbát zdvihnúť zpodložky; brušné asedacie svalstvo
držať napnuté. Pár sekúnd podržať, potom nazad do východzej pozície
acvičenie zopakovať.
Trénuje: lýtka, stehná, zadok, brušné svalstvo a chrbát.
22. Ľahnúť si nabok na podlahu, predlaktie položiť na zariadenie
adržať na ňom váhu celého tela. Nohy vystreté. Celé telo držať
napnuté.
Trénuje: predlaktia, biceps, triceps, ramená, chrbát, zadok
abrušné svalstvo, pomáha spevniť šiju.
23. Srukami na zátylku alebo skríženými na hrudi si sadnúť na
zariadenie. Jemne sa zakloniť dozadu, pritom mierne vyklenúť chrbát.
Nadvihnúť obe nohy sľahko pokrčenými kolenami.
Trénuje: brušné svalstvo, zadok a stehná.
24. Ľavú nohu na zariadenie adruhú sjemne pokrčeným kolenom na
podlahe. Chrbát držať rovný.
Trénuje: lýtka a stehná.
Obľúbené cvičenia od Thomasa Helmera
25. Postaviť sa na zariadenie, nohy mierne rozkročené aby boli vjednej
línii splecami. Do rúk chytiť elastické pásy. Ťahajte ruky od stehna až
do 90° uhla so stále vytretými lakťami. Opakujte pohyb, kým vibrácie
zariadenia neskončí.
Trénuje: brušné svalstvo, stehná, biceps a ramená.
26. Vtej istej polohe chytiť odporové pásy s obomi rukami pozdĺž tela
asvystretým lakťom zdvihnúť pravú ruku do výšky hrude. Pravú ruku
spustiť azdvihnúť ľavú. Striedať, kým vibrácie zariadenia neskončia.
Trénuje: brušné svalstvo, stehná, ramená, chrbát a biceps.
27. Snohami na šírku ramien sa postaviť na zariadenie. Ruky na
zátylok apomaly klesať do podrepu bez straty rovnováhy.
Trénuje: brušné svalstvo, stehná, triceps, zadok achrbát.
28. Pätu jednej nohy položiť na zariadenie, ohnúť nohy bez toho, aby sa
päta druhej nohy zdvihla zpodložky, achrbát držať vzpriamený.
Trénuje: lýtka, stehná a zadok.
29. Stojac bokom kprístroju jedna noha na ňom, druhá na zemi, nohy
ostanú vystreté. Ruku natiahnuť kpäte tak ďaleko, ako je to možné,
pritom druhá ruka smeruje šikmo nahor.
Trénuje: boky, lýtka a priťahovače.
30. Telo do pozície ako pri klikoch, špičky na zariadenie, dlane ostanú
na podlahe. Chrbát držať rovný.
Trénuje: chrbát, hrudník, ramená, zadok a lýtka.
OBĽÚBENÉ
CVIČENIA OD
THOMASA
HELMERA
4. 5. 6. 7. 8. 9. 10.
11. 12. 13. 14. 15. 16. 17.
18. 19. 20. 21. 22. 23. 24.
3.
1. 2.
25. 27. 28. 29. 30.
26.
M12160_M13967_Vibroshaper_Trainingsplan_alleSprachen_20211230_MM.indd 8
M12160_M13967_Vibroshaper_Trainingsplan_alleSprachen_20211230_MM.indd 8
30.12.21 16:28
30.12.21 16:28
8

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für VibroShaper M17654 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Andere Handbücher von VibroShaper M17654

VibroShaper M17654 Bedienungsanleitung - Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Polnisch - 40 seiten


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info