669931
14
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/15
Nächste Seite
WARM UP EN COOL DOWN ROUTINE
Een goed trainingsprogramma bestaat uit een warming-up, aerobics en een cooldown. Doe het hele programma
twee of drie keer per week met rustdagen ertussen. Na enkele maanden kan je de opbouwen tot 5 keer per week.
AEROBIC Oefeningen zijn elke aanhoudende activiteiten die zuurstof naar uw spieren pompt via uw hart en
longen. Aerobics verbeteren de conditie van uw longen en het hart. Aerobic fitness wordt bevorderd door elke
activiteit die gebruik maakt van uw grote spieren, zoals armen benen en billen. Uw hart klopt sneller en gaat dieper
ademen. Aerobics zouden deel moeten zijn van een hele routine oefeningen
De warming-up is een belangrijk onderdeel van elke training. Het moet elke sessie, om je lichaam voor te bereiden
op de intensievere training door opwarmen en rekken van je spieren. te beginnen bij het verhogen van uw
bloedsomloop en hartslag, en het leveren van meer zuurstof naar je spieren.
COOL DOWN is nodig aan het eind van elke oefening om kramp te voorkomen.
Binnenkant van de dijen rekken
Zit met de voetzolen naar elkaar toe en de knieën naar buiten. Trek uw voeten
zo dicht mogelijk naar uw lies toe. Duw voorzicht uw knieën naaar de vloer.
Houd deze positie 15 tellen vol.
Hamstring rekken
Zit met uw rechterbeen vooruitgestrekt. Laat uw linkervoet rusten tegen
de binnenkant van uw rechter dij. Strekt uw tenen zo ver mogelijk. Houd
deze positie 15 minuten vol. Ontspan en herhaal dit met het linkerbeen
gestrekt
Hoofd Rollen
Draai uw hoofd naar rechts voor een paar seconde, voel het strekken aan de linkerkant van
uw nek. Vervolgens draait u uw hoofd terug. Draai daarna uw hoofd naar het plafond en
laat uw mond open vallen. Doe daarna hetzelfde naar de linker kant. Aan het eind laat uw
hoofd even vallen in de richting van uw borstkas.
Warm Up Oefeningen
Schouder Lift
Til uw rechterschouder omhoog naar uw oor voor een paar seconde. Til
dan je linker schouder voor een paar seconde en laat uw rechter schouder
zakken
14

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Weslo Magnetic Jog Pro - WITL11013 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info