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OPWARMEN:
Voordat u met uw routine met het vibrerende platform
begint terwijl het platform is uitgeschakeld, dient u de
volgende bewegingen uit te voeren.
Beweging 1: met uw benen half gebogen en de minimale
snelheid, maakt u 20 cirkels met uw hoofd naar rechts
en 20 naar links.
Beweging 2: maak met uw schouders 20 cirkels
naar voren en 20 naar achteren.
Beweging 3: Raak de punt van uw linkervoet
aan met uw rechterhand en raak de punt van
uw rechtervoet aan met uw linkerhand. Doe dit
10 keer.
ROUTINES MET DE HANDMATIGE MODUS
STREKKEN EN AFKOELEN:
Na uw routine voert u de volgende
serie bewegingen uit met het
vibrerende platform uitgeschakeld.
Beweging 1: 10 lunges.
Beweging 2:
Strek uw armen
tot de lucht.
Beweging 3: Stretch uw armen en buig naar voren. Herhaal dit 10 keer.
Beweging 4: Raak de vloer aan met uw vingertoppen. Probeer uw
knieën niet te buigen.
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