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EATING RECOMMENDATIONS:
• All heavy starches to be consumed by 1pm or 3rd meal of the day.
For example: bread, pasta and rice.
• 1 serving of protein should be consumed with every meal. For example: (4-6
ounce piece is considered 1 serving).
• Limit dairy intake to 1st or 2nd meal.
• All fruits should be consumed before 1pm. No fruit juice!
• Multi-vitamin everyday.
• Maximum amount of time between meals: 3 hours.
• Protein always first choice then carbohydrates to be added.
• Limit sugary condiments such as salad dressings.
• Meal replacement bars and shakes to be used if sugar free.
WONDER ARMS
TM
NUTRITION GUIDE:
FOOD CHOICES:
Fish
Chicken
Lean Steaks
Lean Ham
Tuna
Salmon
Egg Whites
PROTEINS
Every Carb Item Should be
1 Cup or Less
CARBOHYDRATES
Steamed Brown Rice
Steamed Wild Rice
Whole Wheat Pasta
Oatmeal
Beans
Sweet Potato
Broccoli
Snow Peas
Peppers
Lettuce
Eggplant
String Beans
Cucumbers
VEGETABLES
FRUITS
No Canned or Dried Fruits
Green Apple
Grapefruit
Cantaloupe
Honeydew Melon
Blueberries
Raspberries
SAMPLE MEAL PLANNING
7:00 a.m. - Protein, Carb
9:30 a.m. - Protein, Carb
12:30 p.m. - Protein, Carb
2:30 p.m. - Protein, Vegetable
5:30 p.m. - Protein, Vegetable
7:00 p.m. - Protein, Vegetable
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