735846
44
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/46
Nächste Seite
46
P07
1. Vyberte tréningovú jednotku P07, ako je to
popísané v časti „Výber režimu“ a začnite
tréning.
2. Veslujte 1 min. a oddýchnite si potom 1 min.
3. Veslujte 2 min. a oddýchnite si potom 2 min.
4. Veslujte 3 min. a oddýchnite si potom 3 min.
5. Veslujte 4 min. a oddýchnite si potom 4 min.
6. Veslujte 3 min. a oddýchnite si potom 3 min.
7. Veslujte 2 min. a oddýchnite si potom 2 min.
8. Veslujte 1 min. a oddýchnite si potom 1 min.
9. Akonáhle dokončíte všetky kolá, počítač
prestane počítať.
P08
1. Vyberte tréningovú jednotku P08, ako je to
popísané v časti „Výber režimu“ a začnite
tréning.
2. Veslujte 2000 m, 1500, 1000 a 500 m.
3. Oddýchnite si 3 min po každej dávke.
4. Akonáhle dokončíte všetky kolá, počítač
prestane počítať.
P09
1. Vyberte tréningovú jednotku P09, ako je to
popísané v časti „Výber režimu“ a začnite
tréning.
2. Veslujte 100 s a oddýchnite si 20 s.
3. Opakujte to 5-krát.
4. Oddýchnite si 140 s po 5. opakovaní.
5. Veslujte 100 s a oddýchnite si 20 s.
6. Opakujte to 4-krát.
7. Akonáhle dokončíte všetky kolá, počítač
prestane počítať.
P10
1. Vyberte tréningovú jednotku P10, ako je to
popísané v časti „Výber režimu“ a začnite
tréning.
2. Teraz môžete začať s tréningom.
3. Počítač počíta prednastavené hodnoty od
„42195 m“ smerom nadol na „0 m“.
4. Akonáhle sa dosiahne prednastavený cieľ,
počítač ďalej nepočíta.
Nastavenie individuálneho štan-
dardného tréningu
S01
1. Stlačte dvakrát tlačidlo MODE (8m) na pre-
chod do režimu štandardného tréningu.
2. Stlačte tlačidlo OK (8o) na potvrdenie výbe-
ru.
3. Stlačením tlačidla SET (8n) vyberte zobraze-
nie trvania tréningu (8e).
4. Podržte stlačené tlačidlo OK (8o), až kým
nenastavíte požadované trvanie tréningu.
Upozornenie: Stlačením tlačidla SET (8n)
meníte medzi číslicami v aktuálnom poli.
5. Stlačením tlačidla SET (8n) vyberte zobraze-
nie celková vzdialenosť (8g).
6. Podržte stlačené tlačidlo OK (8o), až kým
nenastavíte požadovanú celkovú vzdialenosť.
Upozornenie: Stlačením tlačidla SET (8n)
meníte medzi číslicami v aktuálnom poli.
Upozornenie: Tréningový program skončí,
keď displej ďalej nepočíta a keď sa ukončila
nastavená tréningová doba alebo vzdialenosť.
Upozornenie: Ak chcete zmeniť predvolené
nastavenia, postupujte ako je popísané v kro-
koch 1 – 6.
Vynulovanie zobrazenia
Iba pri prvom uvedení do prevádzky bude
zobrazená 0. Môžete začať s tréningom alebo
vybrať predprogramovanú tréningovú jednotku.
Na vynulovanie zobrazenia stlačte na 2 se-
kundy tlačidlo SET (8n).
Ak chcete predčasne ukončiť tréningovú
jednotku, stlačte tlačidlo MODE (8m).
Upozornenie: Na 3 sekundy sa zobrazí
indikátor END. Potom bude zobrazená 0.
Ak chcete vybrať inú tréningovú jednotku
počas tréningu, stlačte tlačidlo SET (8n).
Všeobecné pokyny na cviče-
nie
Noste pohodlné športové oblečenie.
Zahrejte pred každým tréningom a postupne
poľavte v tréningu.
Medzi cvičeniami dostatočne oddychujte
a dostatočne pite.
Netrénujte ako začiatočník nikdy s príliš
vysokou záťažou. Zvyšujte intenzitu tréningu
pomaly.
Vykonajte všetky cvičenia rovnomerne, nie
nárazovo a rýchlo.
Dbajte na pravidelné dýchanie. Vydychujte
pri námahe a nadychujte sa pri uvoľnení.
Dávajte pozor na správne držanie tela počas
vykonávania cvičenia.
Dbajte na to, aby vaše nohy boli optimálne
umiestnené na nášľapnej ploche.
Zahriatie
Pred každým cvičením sa dostatočne zahrejte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Každý cvik by ste mali opakovať dva- až trikrát.
Svaly zátylku
1. Pomaly otáčajte hlavou doľava a doprava.
Opakujte tento pohyb štyri- až päťkrát.
2. Pomaly krúžte hlavou najprv do jednej, potom
do druhej strany.
Ruky a plecia
1. Ruky si prekrížte za chrbtom a opatrne ich
ťahajte hore.
Ak pritom zohnete hornú časť trupu dopredu,
optimálne sa zahrejú všetky svaly.
2. Krúžte naraz obidvomi plecami dopredu a po
pár minútach zmeňte smer.
3. Plecia ťahajte k ušiam a opäť ich spustite.
4. Striedavo krúžte raz ľavou a raz pravou rukou
dopredu a po minúte zase dozadu.
Dôležité: Nezabudnite pri tom pokojne
ďalej dýchať!
Svaly nôh
1. Postavte sa na jednu nohu a druhú nohu
nadvihnite s ohnutým kolenom cca 20 cm od
zeme.
2. Krúžte nadvihnutou nohou najprv jedným
smerom a po pár sekundách druhým.
3. Potom nohy vymeňte a cvičenie opakujte.
4. Dvíhajte raz jednu, raz druhú nohu a urobte
pár krokov na mieste. Dbajte na to, aby ste
nohy dvíhali len tak vysoko, aby ste udržali
rovnováhu.
Priebeh tréningu
1. Ohnite si kolená a nahnite sa hornou časťou
tela dopredu, kým sa nedotknete tiahla
(obr. Q).
Upozornenie: Udržujte svoje ramená
uvoľnené a hlavu vzpriamene.
2. Zatlačte nohami dozadu a vystrite nohy.
Nakloňte hornú časť tela mierne dozadu
(obr. R).
Upozornenie: Nikdy si nevystierajte nohy
úplne, držte kolená mierne pokrčené.
3. Až keď sú vaše nohy vystreté, vytiahnite tiahlo
smerom k hornej časti tela (obr. S).
Upozornenie: Dbajte na to, aby sa rukoväť
nachádzala pod vašimi rebrovými oblúkmi.
Nechajte svoje ramená a ruky uvoľnené.
4. Vystrite najprv znovu vaše ramená a potom sa
mierne ohnite v bokoch dopredu.
5. Keď vaše ruky dosiahnu kolená, ohnite nohy
a posuňte sa na sedadle dopredu (obr. T).
6. Začnite znova krokom 1.
Upozornenie: Dbajte na to, aby jednotlivé
kroky plynuli navzájom a aby vytvárajú pružný
priebeh pohybu.
Strečing
Po každom cvičení sa dostatočne ponaťahujte.
V nasledujúcom texte vám k tomu opíšeme
jednoduché cviky.
Príslušné cviky by ste mali vykonávať 3-krát na
každú stranu, vždy po 30 – 40 sekúnd.
Svaly zátylku
1. Stojte uvoľnene. Jednou rukou zľahka pritiah-
nite hlavu najprv doľava, potom doprava. Pri
tomto cviku sa naťahujú boky vášho krku.
Ruky a plecia
1. Stojte vzpriamene, kolená sú mierne zohnuté.
2. Pravé rameno dajte za hlavu až kým pravá
ruka nie je medzi lopatkami.
3. Ľavou rukou uchopte pravý lakeť a potiahnite
ho dozadu.
4. Zmeňte strany a cvik zopakujte.
Svaly nôh
1. Stojte vzpriamene a nadvihnite nohu
z podložky.
2. Pomaly ňou krúžte najprv do jednej, potom
do druhej strany.
3. Po chvíľke nohu vymeňte.
Dôležité: Dbajte na to, aby vaše stehná
zostali paralelne vedľa seba. Panvu
pritom posuňte dopredu, horná časť
tela zostáva vzpriamená.
Skladovanie, čistenie
Pri nepoužívaní skladujte výrobok vždy suchý,
čistý, bez batérií a pri izbovej teplote.
Po každom použití
Kryt pojazdu, ako aj vodiacu lištu čistite iba vo-
dou a následne utrite dosucha čistou handričkou.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými
čistiacimi prostriedkami.
Každých 50 prevádzkových hodín
Reťaz potrite pomocou papierovej utierky asi
1 čajovou lyžičkou minerálneho oleja (olej
3 v 1 alebo motorový olej 20 W). Odstráňte
prebytočný olej z reťaze.
DÔLEŽITÉ! Výrobok nikdy nečistite ostrými
čistiacimi prostriedkami.
SK
44

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit RG 4791 IAN 327387 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info