735847
76
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/82
Nächste Seite
78
Naťahovanie krčného svalstva
(obr. I)
Východisková pozícia
1. Postavte sa rovno.
Koncová poloha
2. Hlavu nakloňte nabok smerom k ramenu,
pričom súčasne budete druhé rameno ťahať
nadol. Mali by ste cítiť napätie v bočnej
oblasti krku.
3. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a po-
tom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
4. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch
sériách a potom vymeňte stranu.
Dôležité: Hlavu držte rovno nasmerova-
nú dopredu bez pootočenia krku. Vyko-
návanie cvičenia pred zrkadlom uľahčí
dosiahnutie správneho postoja.
Naťahovanie predného stehenného
svalstva (obr. J)
Východisková pozícia
1. Pri rovnom postoji napnite brušné svaly.
2. Prehnutiu chrbtice smerom dopredu zamedzíte
tým, že pritom budete panvu ťahať nahor.
3. Kvôli lepšiemu postoju sa môžete jednou
rukou opierať o stenu.
Koncová poloha
4. Pri udržaní napätia si chyťte členok nohy a ťa-
hajte ho smerom k zadku. Nohy pritom majte
rovnobežne.
5. Napnutie by malo byť citeľné na prednej
strane stehna ohnutej nohy.
6. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a po-
tom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch
sériách a potom vymeňte nohu.
Dôležité: U niektorých ľudí je predné
stehenné svalstvo výrazne skrátené.
Ak by sa to týkalo aj vás, môžete si
pomôcť sami tým, že si nohu pritiahnete
pomocou uteráka.
Naťahovanie ohýbača panvy
(obr. K)
Východisková pozícia
1. Urobte výpad smerom dopredu a zadnú nohu
položte holennou kosťou na podlahu.
2. Stehno a predkolenie prednej nohy tvoria pra-
vý uhol a paže sú položené na prednej nohe.
Koncová poloha
3. Pri rovnom chrbte posuňte panvu dopredu
smerom k podlahe tak, aby ste cítili natiahnu-
tie v oblasti bokov zadnej nohy.
4. Predné koleno by nemalo presahovať cez
špičky prstov.
5. Pri každom pohybe dbajte na to, aby vaša
zadná noha a boky tvorili jednu líniu a vy ste
nevytáčali panvu.
6. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a po-
tom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
7. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch
sériách a potom vymeňte nohu.
Dôležité: Počas cvičenia udržiavajte
rovný chrbát.
Naťahovanie vnútornej strany steh-
na (obr. L)
Východisková pozícia
1. Nohy dajte ďaleko od seba a v postoji naširo-
ko ohnite jednu nohu.
2. Ruky si voľne položte na boky.
Koncová poloha
3. Druhú nohu natiahnite do strany a váhu tela
preneste na ohnutú nohu.
4. Chodidlo natiahnutej nohy držte na podlahe,
aby ste na vnútornej strane stehna natiahnutej
nohy pocítili natiahnutie.
5. V tejto polohe zostaňte cca. 5 sekúnd a po-
tom sa vráťte späť do východiskovej polohy.
6. Toto cvičenie opakujte 2 až 3-krát v troch
sériách a potom vymeňte nohu.
Dôležité: Chrbát a panvu držte počas
cvičenia rovno.
Cvičenie bez gumových ex-
panderov
Na stehná, lýtka a sedacie svalstvo
(obr. M)
Východisková pozícia
1. Chodidlami sa postavte na posilňovacie
zariadenie.
Koncová poloha
2. Napnite sedacie a brušné svaly.
3. Chodidlami striedavo stláčajte nášľapné
plochy zariadenia. Paže sa pohybujú ako
pri behu alebo chôdzi do schodov celkom
prirodzene smerom dopredu a dozadu.
SK
76

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit SW 5755 IAN 327402 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info