735853
60
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
60 SK
Z trampolíny ihneď zlezte, ak potite závrat,
prílnú námahu srdca a podobne. Poraďte
sa s lekárom.
Zahriatie
Pred každým tréningom sa dobre zahrejte.
Ďalej Vám uvedieme niekoľko jednoduchých
cvičení.
Príslné cvičenia by ste mali zopakovať dva
až trikrát.
Šijové svalstvo
1. Hlavou pomaly očajte doľava a doprava.
Tento pohyb zopakujte štyri až päť krát.
2. Pomaly krúžte hlavou, najskôr jedným,
potom druhým smerom.
Ruky a plecia
1. Ruky si skrížte za chrbát a opatrne sa
dvíhajte nahor.
Keď sa pritom predkloníte dopredu, všetky
svaly sa optiálne zohrejú.
2. Plecami krúžte dopredu a po minúte
dozadu.
3. Plecia potom ťahajte k ušiam a opäť ich
nechajte klesnúť.
4. Striedavo krúžte ľavou a pravou rukou
dopredu a priblne po minúte dozadu.
Dôležité upozornenie: Nezabúdajte,
ďalej pokojne dýchať!
Príklady cviče
Ďalej Vám ukážeme niektoré z mnohých
cvičení.
Poznámka: Niektoré z uvedených cvičení
nie sú vhodné pre mimoriadne vysoké osoby,
pretože sa nedajú korektne cvičiť.
Cvenia bez tréningovej tyče
Základný skok so spojenými
nohami (obr. H)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
3. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
4. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
5. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
6. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
7. So spojenými nohami súčasne vyskakujte
z podložky a paralelne k tomu pohybujte
rukami.
8. Toto cvenie opakujte 10-15 kt à tri série.
Dôležité upozornenie: Kolená
nevystierajte a telo udržujte napnuté.
Základný skok striedavo s
rozkrenými a spojenými nohami
(obr. I)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
3. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
4. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
5. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
6. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
7. Odrazte sa od podložky a vo vzduchu
rozkročte nohy.
8. Postavte sa na podložku mimo stredu,
rozkročte chodidlá.
9. Odrazte sa od podložky a spojte nohy.
10. Postavte sa do stredu podložky, chodidlá sú
vedľa seba.
11. Toto cvičenie opakujte 10-15 kt à tri série.
ležité upozornenie: Nohy v
kolenách príliš nevystierajte a telo
držte napnuté.
60

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info