735853
62
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/64
Nächste Seite
62 SK
Nožnice – chodidlá striedavo
dopredu (obr. M)
chodisková poloha
1. Jedno chodidlo položte dopredu a druhé
polte brkom cca o jeden krok za
chodidlo nachádzajúce sa vpredu.
2. Predlaktia voľne polte na tréningovú t.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
8. Silno sa odrazte od podložky a zmeňte
polohu chodidiel. Rukami pohybujte
primerane k odrazu.
9. Toto cvenie opakujte 10-15 kt à tri série.
ležité upozornenie: Rýchlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Beh na mieste (obr. N)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Predlaktia voľne polte na tréningovú t.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
8. Jedno chodidlo silno pritlte na podložku
a súčasne zodvihnite druhé.
9. Pri tomto behu na mieste meňte polohy
chodidiel.
10. Toto cvenie opakujte 10-15 kt à tri série.
ležité upozornenie: Rýchlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Striedavé skoky do stn (obr. O)
chodisková poloha
1. Nohami sa postavte na podložku tak, aby
boli nohy užšie ako je šírka panvy.
2. Predlaktia voľne polte na tréningovú t.
3. Mierne pokrčte kolená a trup mierne
predklte dopredu v bedrových kĺboch.
4. Sedaciu časť dajte dozadu a vyrovnajte
panvu.
5. Pupok vtiahnite dovnútra a lopatky
pritiahnite k chrbtici.
6. Plecia zostanú dole a hlava je v smere
predĺženia chrbtice.
Finálna poloha
7. Napnite svalstvo rúk, sedacie a br
svalstvo.
8. Chodidlá pevne pritlte na podložku a
vyskakujte so spojenými nohami na jednu
stranu podložky.
9. So spojenými nohami vyskakujte na druhú
stranu podložky.
10. Toto cvenie opakujte 10-15 kt à tri série.
ležité upozornenie: Rýchlo a
energicky zmeňte polohu chodidiel a
neustále majte napnuté telo.
Naťahovanie
Po každom tningu sa dostatne dlho
ponaťahujte. Ďalej Vám uvedieme niekoľko
jednoduchých cvičení.
Príslné cvičenia by ste mali vykonať vždy
3 krát na jednej strane à 15-30 sekúnd.
Šijové svalstvo
1. Postavte sa uvoľnene. Hlavu mierne
ťahajte jednourukou najskôr doľava,
potom doprava. Vďaka tomuto cveniu si
ponaťahujete boky krku.
Ruky a plecia
1. Postavte sa vzpriamene, nohy mierne
pokte v kolenách.
2. Pravú ruku dajte za hlavu tak, aby sa dl
nacdzala medzi lopatkami.
62

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für Crivit TP 5632 IAN 327379 1904 wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info