533970
131
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/136
Nächste Seite
131
Aerobicstraining is de sleutel voor een sterk
hart en kan de kans op hartziekten reduceren
en zorgt tegelijk voor de verbranding van
veel vet en calorieën. Aerobicsoefeningen
zijn elke vorm van activiteit die u meerdere
minuten of langer kunt doorvoeren en waarbij
uw pols sneller wordt. Activiteiten, die het
potentieel hebben uw hart te conditioneren
richten zich ook op de grote spieren van de
heupen, bovenbenen en billen. Voorbeelden,
zijn stappen, wandelen, joggen, lopen, met de
ets rijden, inline-skating, zwemmen, cross-
country-skiën en step aerobics.
Goede eigenschappen van
aerobicstraining
Goede eigenschappen van aerobicsoefeningen
voor de gezondheid bestaan uit:
1. Een sterker en een gezonder hart
2. Verbeterde HDL. Deze „goede“
cholesterol houdt de arteriën vrij en
gezond.
3. Verlaagde spiegel van de totale
cholesterol. Dit is het afval in uw bloed,
waardoor uw aders kunnen verstoppen.
4. Gedaalde bloeddruk. Ook lichte
oefeningen kunnen hiertoe bijdragen.
5. Gereduceerd risico voor hartinfarct en
beroerte.
6. Gereduceerd lichaamsvet en de
mogelijkheid bij te dragen tot de realisatie
van uw streefgewicht.
U zult beter vet verbranden en bij elke
eenheid vele calorieën verbranden.
7. Gereduceerd risico voor diabetes.
8. Gereduceerde gevoelens van angst,
spanning en depressie.
9. Beter slapen.
10. Hoger prestatievermogen. De ef ciënte
aanvoer en het ef ciënte verbruik van
bloed en zuurstof zijn de sleutel tot een
verhoogde vitaliteit en betere prestaties.
Opwarmen en afkoelen
Opwarmen en afkoelen zijn essentieel voor
een evenwichtig en veilig trainingsprogramma.
Een juiste opwarmings- en afkoelingsfase
kunnen.
Uw trainingseenheden veiliger maken en
ze zijn gemakkelijker uit te voeren
Het risico van onnodige stress voor het
hart beperken.
U op uw activiteiten voorbereiden.
Uw uithoudings- en prestatievermogen
verbeteren (u wordt niet zo snel moe).
Het risico op verwondingen verminderen
Het plezier bij de trainingseenheden.
vergroten en.
U helpen u te houden aan uw gezondheids-
en  tnessprogramma.
Opwarmingsfase
Voor de preventie van verwondingen en
maximalisatie van uw prestaties raden
we u aan elke training te starten met een
opwarmingsfase. Het opwarmen moet uw
spieren op een zachte wijze voorbereiden
op de komende inspanning. Begin 5 tot
10 minuten lang met lichte oefeningen (zoals
stappen), die geleidelijk uw hartfrequentie
doen toenemen en uw spieren losmaken.
Uw opwarmingsoefeningen moeten uit
aerobicsoefeningen bestaan en slechts een
lichte, ongedwongen bewegingsruimte
vereisen. Vervolgens moet u 5 tot 10 minuten
lang stretchoefeningen doen. Ga naar de
stretchoefeningen op de pagina’s 116 en 117
in deze handleiding. Overschrijd nooit het
punt van lichte spanning, wanneer de spieren
worden gestrekt. Doe uw bewegingen op een
soepele, ritmische en gecontroleerde wijze.
Opwarmings- en stretchfase
Uw trainingseenheid moet worden gevolgd
door een afkoelingsfase. Het afkoelen
moet 5 tot 10 minuten lang worden
uitgevoerd met lichte oefeningen, gevolgd
door stretchoefeningen. Ga naar de
stretchoefeningen op pagina’s 116 en 117
in deze handleiding. Overschrijd nooit het
punt van lichte spanning, wanneer de spieren
worden gestrekt. Doe uw bewegingen op
een ontspannen, ritmische en gecontroleerde
wijze.
Aerobictraining
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 131 06.07.11 09:14
131

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DS Produkte Leg Magic wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info