533970
132
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/136
Nächste Seite
132
De keuze die u maakt in verband met
de frequentie (hoe vaak), duur (hoelang)
en intensiteit ( hoe intensief) van uw
training heeft een directe invloed op uw
trainingsresultaat.
Hoe vaak.
Wanneer u serieuze vorderingen van uw
tness wilt zien, gewicht wilt verliezen en een
goede trainingsbasis wilt scheppen, moet u de
hart-bloedsomloop-oefeningen drie tot zes
keer per week doen.
Wanneer u pas een programma start of
niet in conditie bent, mag u zich niet laten
ontmoedigen of misleiden door deze
aanbevelingen. Denk eraan dat een hart-
bloedsomlooptraining twee- tot driemaal per
week net zo goed een aanzienlijke verbetering
van uw  theid teweegbrengt en een goede
invloed uitoefent op uw gezondheid. Uw
doelstelling op lange termijn is de opbouw,
zodat u uw hart op bijna alle weekdagen kunt
trainen.
Hoelang.
De duur van uw training hangt af van uw
actueel  tnessniveau. Wanneer u pas bent
gestart met een programma of niet in conditie
bent, volgt u niet strikt de aanbevelingen uit
de tekstboeken. In plaats daarvan begint u met
5 tot 10 minuten een- tot tweemaal per dag.
U zult vaststellen dat u aanzienlijk  tter
wordt. Uw doelstelling op lange termijn is de
opbouw na verloop van tijd van een hart-
bloedsomloop-training van 30 tot 60 minuten
op bijna alle weekdagen.
Hoe intensief.
De richtlijnen voor de intensiteit van
aerobicsactiviteiten zijn in het algemeen
vastgelegd op 60 tot 85 % van de
hartfrequentie. Maar wanneer u niet in
conditie bent, denk er dan aan dat een
gematigd tot laag niveau en een consistente
hart-bloedsomloop-training – duidelijk onder
de standaardaanbevelingen – een aanzienlijke
en voordelige invloed hebben op uw
gezondheid en hart-bloedsomloop-conditie.
U kunt de volgende berekening gebruiken voor
de bepaling van uw hartfrequentie:
% hartfrequentie = (220–leeftijd) x %.
Dit betekent bijvoorbeeld:
Een hartfrequentie van 70 procent van een
40-jarige zou (220–40) x 70 % of 126 zijn.
Bijgevolg moet deze persoon 126 hartslagen
per minuut halen, om een frequentie van
70 procent te behalen.
Het bovengenoemde zijn
slechts richtlijnen. Mensen met
gezondheidsbeperkingen moeten
deze formule met hun arts
bespreken.
Hoe vaak, hoelang en hoe intensief
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 132 06.07.11 09:14
132

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DS Produkte Leg Magic wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info