533970
134
Zoom out
Zoom in
Vorherige Seite
1/136
Nächste Seite
134
Lichte vordering
In verband met de vordering bij een
hoger intensiteitsniveau, langere duur of
regelmatigere eenheden heeft het veel zin,
slechts een element per eenheid te wisselen.
Wanneer u tegelijk meer dan slechts een
element verandert, loopt u een hoger risico
op te grote inspanning. Een conservatieve en
niettemin effectieve richtlijn bestaat erin, de
intensiteit of de duur met niet meer dan 5 %
op te drijven. U moet deze stijging over een
tijdspanne van een of twee weken aanhouden
en dan overwegen, een van de andere
elementen te veranderen (frequentie, duur
of intensiteit of het element dat u reeds hebt
veranderd, verder op te drijven).
Top-aerobicsoefeningen
Geen hart-bloedsomloop-oefening is beter
dan een andere! De beïnvloeding van een
bepaalde aerobicsactiviteit, namelijk hoe
intensief (intensiteit), hoe vaak (duur) en
hoelang (frequentie) u een dergelijke activiteit
uitvoert, bepaalt de graad van ef ciëntie van
die activiteit. En natuurlijk moet u het leuk
vinden wat u doet. Kies de aerobicsoefeningen,
die u passend vindt en duid de oefeningen
aan, die u zult blijven voortzetten en waarvan
u zult genieten voor de rest van uw leven.
Vaak zijn de beste aerobicsoefeningen niet
slechts een, maar meerdere die u plezierig
vindt en die goed aanvoelen voor uw lichaam.
Excellente hart-bloedsomloop-activiteiten zijn
bijvoorbeeld, maar niet uitsluitend, stappen,
zwemmen, watergymnastiek, jogging, lopen,
cross-country-skiën, inline-skating, glijden, met
de  ets rijden, op de mountainbike rijden en
step-aerobics.
Oefening Datum Hoe lang
(minuten)
Hartfrequentie Hoe intensief
(RPE*)
* RPE = beoordeling van de ervaren inspanning, die betekent dat u beoordeelt volgens een numeriek systeem
1 tot 10, hoe u zich voelt (RPE beschreven beoordeling in de tabel hierboven). Een beoordeling van 2 tot 3
moet worden gelijkgesteld met een opwarmings- of herhalingsfase; 4 tot 5 moet worden gelijkgesteld met een
gematigde tot lichte inspanning; 6 tot 10 vertegenwoordigt de inspanning die groot tot zeer hard is.
Gebruik deze tabellen om uw vorderingen na verloop van tijd te documenteren.
Vooraleer u met de aantekeningen begint, maakt u zoveel kopieën als u nodig heeft. We
raden u aan ze bij te houden in een notitieboek. U zult het informatief en motiverend vinden,
wanneer u terugblikt op wat u hebt bereikt. Deze gegevens zullen ertoe bijdragen uw
toekomstige  tnessdoelstellingen vast te leggen, terwijl u gestadig beter wordt.
Hart-bloedsomloop-tabel
03355_DE-GB-FR-NL_V6.indb 134 06.07.11 09:14
134

Brauchen Sie Hilfe? Stellen Sie Ihre Frage.

Forenregeln

Missbrauch melden von Frage und/oder Antwort

Libble nimmt den Missbrauch seiner Dienste sehr ernst. Wir setzen uns dafür ein, derartige Missbrauchsfälle gemäß den Gesetzen Ihres Heimatlandes zu behandeln. Wenn Sie eine Meldung übermitteln, überprüfen wir Ihre Informationen und ergreifen entsprechende Maßnahmen. Wir melden uns nur dann wieder bei Ihnen, wenn wir weitere Einzelheiten wissen müssen oder weitere Informationen für Sie haben.

Art des Missbrauchs:

Zum Beispiel antisemitische Inhalte, rassistische Inhalte oder Material, das zu einer Gewalttat führen könnte.

Beispielsweise eine Kreditkartennummer, persönliche Identifikationsnummer oder unveröffentlichte Privatadresse. Beachten Sie, dass E-Mail-Adressen und der vollständige Name nicht als private Informationen angesehen werden.

Forenregeln

Um zu sinnvolle Fragen zu kommen halten Sie sich bitte an folgende Spielregeln:

Neu registrieren

Registrieren auf E - Mails für DS Produkte Leg Magic wenn:


Sie erhalten eine E-Mail, um sich für eine oder beide Optionen anzumelden.


Das Handbuch wird per E-Mail gesendet. Überprüfen Sie ihre E-Mail.

Wenn Sie innerhalb von 15 Minuten keine E-Mail mit dem Handbuch erhalten haben, kann es sein, dass Sie eine falsche E-Mail-Adresse eingegeben haben oder dass Ihr ISP eine maximale Größe eingestellt hat, um E-Mails zu erhalten, die kleiner als die Größe des Handbuchs sind.

Ihre Frage wurde zu diesem Forum hinzugefügt

Möchten Sie eine E-Mail erhalten, wenn neue Antworten und Fragen veröffentlicht werden? Geben Sie bitte Ihre Email-Adresse ein.



Info