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Vet verbranding
Het lichaam start met de verbranding van vet op ongeveer 65% van uw maximum hartslag.
Om een maximale verbranding te verkrijgen houdt u uw hartslag tussen 70% - 80% van de maximum
hartslag. De optimale training bestaat uit 30 minuten en dit 3 maal per week.
Voorbeeld:
U bent 52 jaar en u wil starten met oefenen:
Max. hartslag = 220 - 52 (leeftijd) = 168 slagen/min.
Min. hartslag = 168 * 0.7 = 117 slagen/min.
Hoogste hartslag = 168 * 0.85 = 143 slagen/min.
Tijdens de eerste weken is het aangeraden om te starten met een hartslag van 117, daarna kan u
deze verhogen tot 143.
Naarmate uw fitness niveau omhoog gaat, zal u tevens genoodzaakt zijn uw intensiteit op te drijven
tot 70% - 85% van uw maximum hartslag. Dit kan u doen door de weerstand te verhogen of langer
te oefenen.
Opwarming
Alvorens u start met oefenen is het aangeraden 5 tot 10 minuten op te warmen.
U kan stretch-oefeningen doen of een beetje oefenen aan een lage weerstand.
Training sessie
Tijdens het eigenlijke oefenen moet u een waarde halen van 70% à 85% van uw maximum hartslag.
Voor de duur van uw sessie kan u zich houden aan volgznde regel:
Dagelijkse training sessie: ongeveer 10 min. per reeks
2 - 3* per week : ongeveer 30 min. per reeks
1-2* per week : ongeveer 60 min. per reeks
Afkoeling
Om het lichaam en de spieren de kans te geven om te kunnen afkoelen, moet u de intensiteit drastisch
verlagen tijdens de laatste 5 à 10 minuten van uw oefening.
Stretch-oefeningen kunnen u eveneens helpen om spierpijnen te voorkomen.
Succes
Nadat u een korte tijd regelmatig heeft geoefend, zal u merken dat u de weerstand regelmatig moet
verhogen om een optimale hartslag te behouden.
Het oefenen zal steeds minder moeilijk worden en u zal zich fitter voelen tijdens de dag.
Om dit alles te bereiken moet u zichzelf motiveren om dagelijks te oefenen.
Kies vaste uren om te oefenen en start niet te agressief met uw trainingsessies.
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