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THE IMPORTANCE OF WARM UP & COOL DOWN
ACHIEVING YOUR FITNESS GOALS
WARM UP
The first 2 to 5 minutes of a workout should be devoted to warming up. The warm-up will limber your muscles and prepare them for
more strenuous exercise. Make sure that you warm-up on your product at a slow pace. The warm up should gradually bring your heart
rate into your Target Heart Rate Zone.
COOL DOWNN
Never stop exercising suddenly! A cool-down period of 3-5 minutes allows your heart to readjust to the decreased demand. Make
sure that your cool down period consists of a very slow pace to allow your heart rate to lower. After the cool-down, repeat the
stretching exercises listed above to loosen and relax your muscles.
An important step in developing a long term fitness program is to determine your goals. Is your primary goal for exercising to lose
weight? Improve muscle? Reduce stress? Prepare for the spring racing schedule? Knowing what your goals are will help you
develop a more successful exercise program. Below are some common exercise goals:
Weight Loss - lower intensity, longer duration workouts
• Improve Body Shape and Tone - interval workouts, alternate between high and low intensities
• Increased Energy Level - more frequent daily workouts
• Improved Sports Performance - high intensity workouts
• Improved Cardiovascular Endurance - moderate intensity, longer duration workouts
If possible try to define your personal goals in precise, measurable terms, and then put your goals in writing. The more specific you
can be, the easier it will be to track your progress. If your goals are long term, divide them up into monthly and weekly segments.
Longer term goals can lose some of the immediate motivation benefits. Short term goals are easier to achieve. Your console provides
you with several readouts that can be used to record your progress. You can track Distance, Calories or Time.
KEEPING AN EXERCISE DIARY
To make your personal exercise log book, photocopy the weekly and monthly log sheets, which are located on the following pages.
As your fitness improves, you can look back and see how far you’ve come!
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  • Ich bekomme die Fehlermeldung " connecting ". Das Laufband funktioniert nicht mehr. Was kann ich zun? Eingereicht am 18-3-2022 20:43

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  • Lauf Attest schmieren..? Wie geht das ,und warum reagiert das Laufband nicht Eingereicht am 1-11-2017 16:40

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