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文件4 11/11/2003 10:12 頁面13 (1,1)
Welche routinemäßigen Wartungen sind erforderlich?
Da
wir
nur
versiegelte Kugellager benutzen ist keinerlei Schmierung erforderlich.
Wichtig
ist jedoch, dass
Sie
nach jedem Training den Schweiß
vom
Heimtrainer abwischen.
Wie reinige ich mein Trainingsgerät?
(Bitte
benutzen
Sie
keine
chemischen
Reinigungsmittel.
Verwenden
Sie
nur
haushaltsübliche Reinigungsmittel.
Nach
jedem
Gebrauch (täglich)
Schalten
Sie
die Konsole aus
und
ziehen
Sie
den Netzstecker aus der Steckdose.
Wichtig!
Ziehen
Sie
das Stromkabel aus der Steckdose bevor
Sie
mit
der Reinigung beginnen.
Verwenden
Sie
nur
feuchte, niemals nasse Tücher.
Überprüfen
Sie
das Stromkabel
auf
Beschädigungen.
Überprüfen
Sie,
ob
das Stromkabel nirgends
eingeklemmt
ist.
Jede Woche
Säubern
Sie
ihr
Rudergerät nach
folgenden
Punkten:
Schalten
Sie
das Rudergerät aus
und
ziehen
Sie
das Stromkabel aus der Steckdose.
Ziehen
Sie
das Rudergerät etwas von der Nutzfläche weg.
Machen
Sie
die Fläche
unter
dem Rudergerät sauber.
Bringen
Sie
das Rudergerät
wieder
an seine Position.
Jeden Monat
Kontrollieren
Sie,
ob
alle Schrauben fest angezogen sind.
Zuerst Stretching
Bevor
Sie
mit
dem Training beginnen, sollten
Sie
zunächst einige
Minuten
mit
Streckübungen zubringen. Diese verbessern Ihre Beweglichkeit
und
reduzieren das
Verletzungsrisiko. Führen Sie
die
Dehnübungen
mit
langsamen
und
sachten
Bewegungen durch.
Beinstrecken
Stehen
Sie
in Schrittsteilung einen halben
Meter
von einer Wand
entfernt
und
beugen
sich zur Wand. Stützen
Sie
sich
mit
den Handflächen an der
Wand
ab. Drücken
Sie
gegen
die
Wand
und
lassen dabei beide Fußsohlen am Boden. Halten
Sie
die Spannung bis
Sie
auf
zehn gezählt haben.
Quadrizepsübung
Halten
Sie
sich fest (z.B. an einer Wand)
um
die Balance zu halten.
Fassen
Sie
Ihren linken
Fußknöchel,
und
drücken
Sie
ihn an
Ihr
Gesäß. Zählen
Sie
bis zehn. Danach wiederholen
Sie
die
Übung
mit
dem rechten Fußknöchel.
Zehenberühren
Setzen
Sie
sich
mit
ausgestreckten Beinen
auf
den Boden. Beugen
Sie
Ihren Oberkörper
nach vorne, bis Ihre Finger Ihre Zehen berühren.
Lassen
Sie
dabei Ihre Knie gestreckt.
Halten
Sie
diese Stellung
für
zehn Sekunden.
Aufwärmen
Die ersten zwei bis
fünf
Minuten
des Trainings sollten
Sie
dem
Aufwärmen
widmen.
Ihre
Muskeln sollten langsam
aufgewärmt
werden,
um
sie
auf
größere Belastungen
vorzu-
bereiten.
Sie
können zum
Aufwärmen
Ihr
Laufband benutzen, indem
Sie
anfänglich bei
einer niedrigen Geschwindigkeit laufen.
Abkühlen
Beenden
Sie
Ihr Training niemals abrupt. Eine Abkühlungsphase
ermöglicht,
dass sich Ihr
Herz-Kreislauf-System an
die
reduzierte Belastung besser anpassen kann. In
der
Abkühlungsphase verringern
Sie
die Geschwindigkeit allmählich, sodass sich Ihr
Puls
langsam senkt. Nach dem Abkühlen sollten
Sie
die oben genannten Stretching-Übungen
wiederholen,
damit
sich Ihre Muskeln lockern
und
entspannen.
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OXFORD " es
OXFORD
11
es
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