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Instruções de operação do computador de treino
P
Treino > PROGRAM Programas de treino predefinidos
No modo de treino PROGRAM
pode seleccionar entre 12 pro-
gramas de treino predefinidos
em vários perfis de esforço.
Poderá determinar a duração do
programa indicando o valor de
tempo em TIME.
Pode alterar entre os programas
premindo nas teclas UP ou
DOWN. Com a tecla DOWN
passará directamente de P1 a
P12. No mostrador é exibido
durante aprox. 1 segundo o número do programa (P1-12) e,
em seguida, o perfil de esforço é representado a piscar. Con-
firme a selecção com a tecla MODE ou seleccione um programa
diferente com UP/DOWN.
Depois de seleccionar um programa pode ajustar adicionalmente
um valor predefinido [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE].
Para um treino razoável, basta introduzir um valor-objectivo
apenas num dos valores [TIME, DISTANCE, CALORIES ou
PULSE]. Início do treino com a tecla START e com treino activo.
Com as teclas UP e DOWN pode
ser reduzido ou aumentado
durante o treino o nível de esforço
intermitente que está a ser apre-
sentado > representação gráfica.
Durante o treino, o computador
conta o progresso do treino no
perfil de esforço (gráfico de
barras), da esquerda para a
direita, através da barra vertical a piscar. Quando é alcançado
o valor predefinido [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouve-
se um sinal acústico durante 8 segundos. É interrompida a con-
tagem dos dados do treino no gráfico de barras e nas unidades
da contagem [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]. Alcançou
o objectivo do treino! Premindo a tecla START, pode voltar a
treinar com o objectivo predefinido ou continuar com uma nova
definição [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].
Treino > USER Programa de treino com parâmetros do
utilizador (User=utilizador)
No modo de treino USER pode
desenvolver um perfil individual
de esforço. A introdução é efec-
tuada através das teclas UP ou
DOWN, de modo a ajustar o valor
máximo do perfil. Para aceder à
barra seguinte prima MODE e,
em seguida, novamente UP ou
DOWN para a altura, etc. Pro-
grame todas as 16 barras. Início
do treino com a tecla START e
com treino activo.
Depois de desenvolver o seu próprio perfil de esforço, pode
indicar adicionalmente um valor predefinido [TIME, DISTANCE,
CALORIES ou PULSE]. Para um treino razoável, basta introduzir
um valor-objectivo apenas num dos valores [TIME, DISTANCE,
CALORIES ou PULSE]. Início do treino com a tecla START e com
treino activo. Com as teclas UP e DOWN pode ser reduzido
ou aumentado durante o treino o nível de esforço que está a
ser apresentado e utilizado > representação gráfica.
Durante o treino, o computador conta o progresso do treino no
perfil de esforço (gráfico de barras), da esquerda para a
direita, através da barra vertical a piscar. Quando é alcançado
o valor predefinido [TIME, DISTANCE, CALORIES ou PULSE] ouve-
se um sinal acústico durante 8 segundos. É interrompida a con-
tagem dos dados do treino no gráfico de barras e nas unidades
da contagem [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE]. Alcançou
o objectivo do treino! Premindo a tecla START, pode voltar a
treinar com o objectivo predefinido ou continuar com uma nova
definição [TIME, DISTANCE, CALORIES, PULSE].
Treino > H.R.C. Treino com base num ritmo cardíaco objectivo
(H.R.C.)
Neste modo de treino, o perfil de esforço
é ajustado automaticamente em confor-
midade com os valores introduzidos
(idade e THR), bem como no ritmo car-
díaco medido. Se seleccionar o modo de
treino H.R.C. com as teclas RESET;
UP/DOWN e MODE é exibido um
número no mostrador grande. Este
número pisca; a meio da linha mais
acima surge um A para indicar a idade.
Introduza a sua idade com as teclas UP ou
DOWN e confirme com MODE. Em
seguida, é exibido o valor 55% no most-
rador grande. Pode seleccionar os valores
55, 75 ou 90 %, ou efectuar um ajuste indi-
vidual do ritmo cardíaco. As percentagens
predefinidas de 55%, 75% e 90% referem-
se à pulsação máxima (220 - idade) e indicam 3 intensidades
gerais do treino para o treino de fitness.
Após a selecção do valor H.R.C., confirme com MODE para ir
para o ajuste de valores predefinidos. Início do treino com a
tecla START e com treino activo.
– 55% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) correspondem
ao nível inicial do treino geral para a queima da gordura.
Esta predefinição também pode ser aumentada manual-
mente para 65%.
– 75% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) correspondem
ao nível relativo a um treino geral de fitness.
– 90% do ritmo cardíaco máximo (220 - idade) é a percen-
tagem adequada para breves intervalos de esforço abaixo
do esforço máximo para aumentar o esforço no treino por
intervalos.
