Bedienungsanleitung Kettler 07654-000 Elyx 3 (Seite 16 von 116) (Deutsch, Englisch, Holländisch, Französisch, Italienisch, Spanisch, Polnisch)

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Trainings- und Bedienungsanleitung

Trainingsanleitung

Sportmedizin und Trainingswissenschaft nutzen die Ergometrie

u.a. zur Überprüfung der Funktionsfähigkeit von Herz, Kreislauf

und Atmungssystem.

Ob Ihr Training nach einigen Wochen die gewünschten Auswir-

kungen erzielt hat, können Sie folgendermaßen feststellen:

1. Sie schaffen eine bestimmte Ausdauerleistung mit weniger

Herz–/Kreislaufleistung als vorher

2. Sie halten eine bestimmte Ausdauerleistung mit der gleichen

Herz–/Kreislaufleistung über eine längere Zeit durch.

3. Sie erholen sich nach einer bestimmten Herz–/Kreislauflei-

stung schneller als vorher.

Richtwerte für das Ausdauertraining

Maximalpuls: Man versteht unter einer maximalen Ausbelastung

das Erreichen des individuellen Maximalpulses. Die maximal

erreichbare Herzfrequenz ist vom Alter abhängig.

Hier gilt die Faustformel: Die maximale Herzfrequenz pro Minu-

te entspricht 220 Pulsschläge minus Lebensalter.

Beispiel: Alter 50 Jahre -> 220 – 50 = 170 Puls/Min.

Belastungsintensität

Belastungspuls: Die optimale Belastungsintensität wird bei 65–

75% (vgl. Diagramm) des Maximalpulses erreicht. In Abhängig-

keit vom Alter verändert sich dieser Wert.

Belastungsumfang

Dauer einer Trainingseinheit und deren Häufigkeit pro Woche:

Der optimale Belastungsumfang ist gegeben, wenn über einen

längeren Zeitraum 65–75% der individuellen Herz–/Kreislauflei-

stung erreicht wird.

Faustregel:

Anfänger sollten nicht mit Trainingseinheiten von 30-60 Minuten

beginnen.

Das Anfängertraining kann in den ersten 4 Wochen folgender-

maßen konzipiert sein:

Trainingshäufigkeit Trainingsdauer

täglich 10 min

2–3 x wöchentlich 20–30 min

1–2 x wöchentlich 30–60 min

Pulsdiagramm

Fitness und Fettverbrennung

220

200

180

160

140

120

100

Puls

Alte

20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Fettverbrennungspuls

(65% vom Max.Puls)

Fitnesspuls

(75% vom Max.Puls)

Maximalpuls

(220 minus Alter)

Vor und nach jeder Trainingseinheit dient eine ca. 5-minütige

Gymnastik dem Aufwärmen bzw. dem Cool-down. Zwischen

zwei Trainingseinheiten sollte ein trainingsfreier Tag liegen,

wenn Sie im späteren Verlauf das 3 mal wöchentliche Training

von 20-30 Minuten bevorzugen. Ansonsten spricht nichts gegen

ein tägliches Training.

Glossar

Recovery

Erholpulsmessung zum Trainingsende. Aus Anfangs- und End-

puls einer Minute wird die Abweichung und eine Fittnessnote

daraus ermittelt. Bei gleichem Training ist die Verbesserung die-

ser Note ein Maß für Fitnesssteigerung.

Reset

Löschen des Anzeigeinhaltes und Neustart der Anzeige.

Programme

Trainingsmöglichkeiten die manuell oder programmbestimmte

Belastungen oder Zielpulse abfordern.

Profile

Im Punkte-Feld dargestellte Änderung von Belastungen über die

Zeit oder die Strecke.

Dimension

Einheiten zur Anzeige von km/h oder mph, Kjoule oder kcal

Energie

Berechnet den Energieumsatz des Körpers

Steuerung

Die Elektronik regelt die Belastung oder den Puls auf manuell

eingegebene oder vorgegebene Werte.

Punkte-Feld

Anzeigebereich mit 25 x 16 Punkten zur Darstellung von Bela-

stungs- und Pulsprofilen sowie Text- und Werteanzeigen.

Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit

3 x wöchentlich 2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

2 Minuten Training

3 x wöchentlich 4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

3 Minuten Training

3 x wöchentlich 5 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

1 Minute Pause für Gymnastik

4 Minuten Training

4. Woche

3. Woche

2. Woche

1. Woche

der elyx 3 hat längere zeit gestanden. beim einstecken des ladegerätes leuchtet nur das display auf, sonst tut sich nichts. was ist zu tun ? Müssen evt. akkus ausgetauscht werden.? Eingereicht am 29-6-2022 19:02
Antworten Frage melden
Wie transportiere ich den elyx3

Eingereicht am 16-8-2015 15:59
Antworten Frage melden
- Hallo,
  in der Bedienungsanleitung steht nirgendwo, wie man den Crosstrainer transportiert. Kann mir jemand einen Tipp geben? Man kann ihn lt. Bild zusammenklappen. Beantwortet 9-10-2015 06:49
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