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Allgemeine Hinweise Informacje ogólne 3 - 14
General information Indicações gerais
Indications générales Generelle oplysninger
Algemene aanwijzingen Obecné informace
Información general Общие указания
Informazioni generali Opšte informacije
T Basismodul 15
T Base module
Instructions d‘entraînement Module de base
T Basismodule
Instrucciones para el entrenamiento Módulo base
Istruzioni di allenamento Modulo di base
Instrukcja treningowa Moduł podstawowy
Instruções de treino Módulo base
T Basismodul
Návod k tréninku Základní modul
Руководство по проведению тренировки Базовый модуль
V Osnovni modul
T Doppel-Seilzug 34 - 55
T Double Rope Pulley
Instructions d‘entraînement Dou
T Dub
Instrucciones para el Polea doble
Ist Stazione
Ins Podwójny wyciąg linowy
Instruções de treino Cab
T Do
Návod k tréninku Dvo
Руководство по проведению тренировки Т
V Dvostruko vučno uže
T Bei 56
T Leg
Instructions d‘entraînement Pre
T Bee
Instrucciones para el Prensa de piernas
Istruzioni di allenamento P
Instrukcja treningowa Pra
Instruções de treino Pre
T Be
Návod k tréninku Leg
Руководство по проведению тренировки Пре
V Pot
T Beinstrecker / Beinbeuger 60 - 65
T Leg extension /
Ins Extenseur/fléchisseur de jambes
T Beenstrekker/beenbuiger
Instrucciones para el Extensión de piernas/flexión de
Istruzioni di allenamento E
Ins Napinacz nogi/zginacz nogi
Ins Extensão de pernas/Curl de pernas
T Benstrækker/benbøjer
Náv Leg extension/leg curl
Руководство по проведению тренировки Вып
V Istezanje nogu/savijanje nogu
T Dip / Klimmzug / 66 - 73
T Dip / Chin-up
Ins Dips / T
T Dip / Optrekken
Instrucciones para el Fondos / dominadas
Ist Dip
Ins Pompki na poręczach
podnoszenie nóg
Ins Afundamentos/Elevações/Elevações de pernas
T Dips / klatretag
Náv Klik/shyb/zdvih nohou
Рук Жим на брусьях/Под
V Dip / Dizanje
T 74 - 75
TТ, T
Die Kraftstation KINETIC SYSTEM ist ein vielseitiges und
Heimsportgerät
gesundheitlich wertvolles Training sind allerdings einige Punkte unbe-
dingt zu beachten, die wir Ihnen kurz darstellen möchten:
1. Vermeiden Sie als Anfänger ein Training mit zu schweren Gewichten.
2. Benutzen Sie in den ersten Trainingseinheiten nur so schwere
Gewichte, die Sie 15 mal ohne Pressatmung bewältigen können.
3. Achten Sie auf regelmäßigen Atemrhythmus: bei der Überwindung
des Widerstandes (konzentrische Phase) ausatmen, beim Nachgeben
(exzentrische Phase) einatmen. Pressatmung unbedingt vermeiden.
4. Führen Sie alle Bewegungen gleichmäßig, nicht ruckhaft und schnell
durch.
5. Alle Bewegungen sollten im vollen Bewegungsumfang durchgeführt
werden, um
den Beuge- und Streckpositionen auf ausreichend Muskelspannung zu
achten, um Gelenkbelastungen zu minimieren.
6. Auf
Daher empfiehlt es sich während des Trainings eine konstante
Spannung in der Bauchmuskulatur zu halten.
7. Bedenken
nehmen als die Anpassungen Ihrer Bänder, Sehnen und Gelenke.
Fazit: im fortlaufenden Trainingsprozess nur
langsam Sie daher Ihr Training in folgender Reihen-
folge:
I. Steigerung der Trainingshäufigkeit (Trainingseinheiten pro Woche)
II. Steigerung des Trainingsumfangs (Anzahl der Sätze pro Übung)
III.
Wichtiger Hinweis:
Lassen
klären, Sie für das Training mit der Kraftstation KINETIC SYSTEM
gesundheitlich
den Aufbau Ihres Trainingsprogrammes sein.
Die
de Personen.
Trainingsempfehlung
Für Fitnesstraining bzw. gesundheitsorientiertes Krafttraining sind
am besten das Kraftausdauer- und das Muskelaufbautraining
trophietraining) leichten
Gewichten (ca. 40-50% der Maximalkraft*) und einer zügigen, aber
kontrollierten Die Wiederholungs-
zahl beträgt zwischen 16-20.
Beim Muskelaufbautraining wird mit schwereren Gewichten (ca. 60-
80% der Maximalkraft*) und einer mäßig langsamen Bewegungs
schwindigkeit trainiert.
Nach
rates praktizierbar.
es
stabilisieren und zu entlasten.
* als maximale persönliche Kraftfähigkeit
werden kann, um ein schweres Gewicht einmal zu bewältigen.
Beispiele für die Trainingsplanung
Woche
Woche
Beginnen Sie Ihr Training stets mit einem Aufwärmsatz. Die Pausen
sollten Sie zu Lockerungsübungen nutzen. Trainieren Sie 2-3 mal
Woche mit Ihrem KINETIC SYSTEM und nutzen Sie jede Gelegenheit
Ihr Spaziergänge,
Joggen, Radfahren, Schwimmen etc.
Sie
Ihr Wohlbefinden verbessern wird.
Warnhinweise
Sie einem Gerät, das neuesten
Erkenntnissen konstruiert wurde. Mögliche Gefahrenstellen, die Ver-
letzungen
den
Erwachsenen konzipiert.
Falsches kann zu Gesundheitsschäden füh-
ren. des Trainings durch Ihren Hausarzt ab-
klären,
net sind. Der ärztliche Befund sollte Grundlage für den Aufbau Ihres
Trainingsprogrammes sein.
Das Gerät ist
durch das natürliche Spielbedürfnis bzw. Temperament von Kindern
im
auftreten können, die eine Verantwortung seitens des Herstellers aus-
schließen. Sie Kinder dennoch lassen, sind
auf die richtige Benutzung hinzuweisen und zu beaufsichtigen.
Die muss sorgfältig und von einer erwachsenen
Person
trieb nicht vor ordnungsgemäßem Abschluss der Montage aufgenom-
men empfehlen wir, alle ein
bis
elemente, insbesondere der Schrauben und Bolzen. Damit das kon-
struktiv
bei Verschleiß das Gerät der Benutzung zu entziehen und die durch
Verschleiß beschädigten Teile sind sofort auszutauschen.
D
Trainingsanleitung
Sätze Wiederholungen Pause
Bewegungs
2 - 4 16 - 20 60 sec. zügig
geschwindigkeit
Sätze Wiederholungen Pause
Bewegungs
3 - 4 10 - 14 3 - 4 min. Mäßig langsam
geschwindigkeit
INHALT
