Bedienungsanleitung Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 (Seite 36 von 40) (Deutsch, Englisch, Französisch)

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INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT | KETTLER

FRANÇAIS

INSTRUCTIONS D’ENTRAÎNEMENT

Avantages de l’entraînement avec rameur

La pratique de l’aviron améliore la performance du système cardiovasculaire et améliore éga-

lement la capacité d’absorption d’oxygène par l’organisme. En outre, l’on peut parvenir à la

réduction de graisse grâce à une utilisation accrue des acides gras pour l’approvisionnement en

énergie pendant l’entraînement d’endurance. Un autre avantage de l’entraînement au rameur

réside dans le fait que tous les principaux groupes musculaires de l’organisme sont renforcés. Du

point de vue orthopédique, l’on peut citer comme particulièrement appréciable le renforcement

des muscles du dos et des épaules obtenu grâce à l’entraînement d’aviron. C’est justement le ren-

forcement des muscles de dos qui permet de lutter contre les problèmes orthopédiques fréquent

dans ce domaine. Par conséquent, l’entraînement au rameur représente un entraînement phy-

sique complet. Il augmente également l’endurance et la force tout en ménageant les articulations.

Quels muscles sont sollicités?

Le mouvement d’aviron met à contribution toute la musculature du corps. Néanmoins, certains

groupes musculaires sont entraînés particulièrement. Ils sont représentés dans la ﬁgure.

Comme nous pouvons voir dans la ﬁgure, le haut et le bas du corps sont activés lors de l’en-

traînement au rameur. En ce qui concerne

les muscles de la jambe, l’entraînement au

ameur met particulièrement à contribution

le muscle quadriceps fémoral (1), le muscle

biceps fémoral (2) ainsi que les muscles du

tibia et du mollet (5, 4). Grâce au mouvement

d’extension de la cuisse, les muscles fessiers

(3) sont également mis à contribution. Dans

la zone des muscles du tronc, l’entraînement

au rameur sollicite principalement le muscle

grand dorsal (6) et les muscles érecteurs du

rachis (8). En outre, l’on entraîne le trapèze

(7), le deltoïde (9), le muscle biceps brachial

(10) et les muscles abdominaux (11).

Planication et gestion de votre entraînement au rameur

La planiﬁcation de l’entraînement a pour base votre performance physique actuelle. Au moyen

d’un test de résistance, votre médecin traitant peut diagnostiquer votre performance personnelle

représentant la base de votre planiﬁcation d’entraînement. Si vous n’avez pas effectué de test

de résistance, évitez dans tous les cas des charges d’entraînement élevées. Pour la planiﬁcation,

vous devriez tenir compte du principe suivant : l’entraînement d’endurance est géré aussi bien en

fonction de l’étendue de la charge que de son niveau / intensité.

Sur l’intensité de l’entraînement

Pendant l’entraînement au rameur, l’intensité de charge peut être contrôlée en fonction de la

fréquence du pouls de votre cœur. La fréquence cardiaque maximale par minute correspond

à une pulsation de la différence de 220 et l’âge. Vous ne devriez en aucun cas dépasser cette

fréquence du pouls pendant l’entraînement.

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Kettler REGATTA 300 - RO1030-100 Seite 36

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