Bedienungsanleitung Kettler Rower 2.0 - RO 1028-100 (Seite 30 von 32) (Deutsch, Englisch, Französisch)

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Comme le montre la fig.

, la pratique de l’aviron sollicité de

façon égale, le buste et la partie inférieure du corps. Dans

les muscles des jambes, il sollicite tout particulièrement les

extenseurs (1), les fléchisseurs (2), de même que les mus-

cles du tibia et du mollet (5, 4). L’extension des jambes sol-

licite aussi la musculature des fesses (3).

En ce qui concerne la musculature du torse, la pratique de

l’aviron sollicite principalement le large dorsal (6) et l’ex-

tenseurs (8). On entraîne en outre le muscle trapézoidal

(7), le deltoïde (9) et le fléchisseur du bras (10).

Les exercices spéciaux effectués avec le rameur KETTLER

sollicitent d’autres groupes de muscles qui seront décrits

dans un autre chapitre.

Comment établir un programme d’entraînement et l’appli-

quer

Le programme d’entraînement sera basé sur la forme phy-

sique du moment. Un test effectué en charge permettra au

médecin traitant d’établir la forme personnelle qui consti-

tuera la base du programme. Si l’on ne s’est pas soumis

audit test en charge, il convient tout cas d’éviter les

charges trop élevées. Principe à suivre pour l’établissement

du programme: l’entraînement en endurance sera dicté

aussi bien par l’importance de la charge que par son inten-

sité.

En ce qui concerne l’intensité de l’entraînement

Pendant l’entraînement avec le rameur, l’intensité de char-

ge (résistance à la traction) peut être contrôlée à l’aide de

la fréquence cardiaque. Avec le rameur, l’intensité est

réglée, d’une part par le nombre de coups de rame et,

d’autre part, par la résistance à la traction. L’intensité de

l’entraînement augmente avec l’augmentation du nombre

de coups de rame, de même que lorsqu’on augmente la

résistance à l’aide du dispositif de traction.

Eviter donc, comme débutant, de s’entraîner avec un nom-

bre de coups de rame trop élevé ou avec une résistance

trop forte. Essayer d’harmoniser individuellement le nom-

bre de coups de rame et la résistance optimale des rames.

Pendant l’entraînement, mesurer trois fois la fréquence du

pouls. D’abord le pouls au repos avant de commencer.

Mesurer le pouls en charge au bout de 10 minutes d’en-

traînement; celui-ci doit se situer dans les environs des chif-

fres recommandés pour l’entraînement (voir diagramme du

pouls). Une minute après la fin de l’exercice, mesurer le

soidisant pouls de relaxation. L’entraînement régulier a

pour conséquence la diminution de la fréquence du pouls

au repos et en charge. Il faut voir là un des nombreux effets

positifs de l’entraînement en endurance. Le coeur battant

plus lentement a davantage de temps à sa disposition pour

le remplissage des ventricules et la nutrition du muscle car-

diaque par les artères coronaires.

Instructions relatives

à l’entraînement

Avec le

rameur KETTLER, on peut profiter de tous les

avantages de l’entraînement à l’aviron, sans avoir à mettre

au préalable le bateau à l’eau. L’entraînement avec un

rameur permet d’améliorer aussi bien le système

cardio-vasculaire que la capacité de force. Avant de

commencer l’entraînement, observer ce qui suit:

Remarque importante

Avant d’entreprendre un programme d’entraînement, con-

sulter son médecin traitant afin d’établir si l’on est apte à

travailler avec l’appareil KETTLER. La composition du

programme d’entraînement ci-après s’adressent

uniquement aux personnes en bonne santé.

Avantages de la pratique de l’aviron

Comme déjà mentionné plus haut, la pratique de l’aviron

sert à améliorer le système cardio-vasculaire, ainsi que

l’oxygénation. La pratique de l’aviron permet de réduire la

graisse, l’entraînement en endurance augmentant la quan-

tité d’acides gras disponibles pour l’énergie.

Autre avantage de l’entraînement à l’aviron, le renforce-

ment de la musculature générale. Pour l’orthopédiste, l’en-

traînement avec l’aviron renforce les dorsaux et les muscles

des épaules. Le renforcement des muscles du dos peut pré-

venir les problèmes orthopédiques qui surviennent

fréquemment de nos jours dans ce domaine.

L’entraînement avec le rameur KETTLER représente donc un

entraînement optimal pour la condition physique. Il

augmente l’endurance et la force et peut être considéré

comme un entraînement qui ménage les articulations.

Quels sont les muscles sollicités?

L’aviron sollicite la musculature du corps. Certains grou-

pes, représentés à la fig. ci-dessous, sont tout particulière-

ment mis en oeuvre.

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