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Kettler STRATOS 7996-500 Seite 25

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El volumen de esfuerzo
El principiante aumenta el volumen del esfuerzo sólo de forma paulatina.
Las primeras unidades de entrenamiento debieran de ser relativamente
cortas y en forma de entrenamiento por intervalos. Los médicos de
deportivos consideran como efectivos para el entrenamiento los siguien-
tes volúmenes de esfuerzo:
Por ningún motivo se le recomienda a los principiantes unidades de en-
trenamiento de 30-60 minutos.
El entrenamiento para los principiantes puede estar concebido para las
primeras cuatro semanas de la forma siguiente:
Para la documentación de su entrenamiento personal puede anotar los va-
lores de entrenamiento alcazados en la tabla de rendimiento.
Antes y después de cada unidad de entrenamiento, una gimnasia de unos
5 minutos para el calentamiento previo y para el cool - down. Entre dos
unidades de entrenamiento debiera de haber un día sin entrenamiento si
se decide por un entrenamiento de tres por semana de 20 - 30 minutos.
Por la demás, nada habla contra un entrenamiento diario con la Kettler
Stratos.
Cuadro de rendimientos
Fecha Escalón de carga Distancìa Tiempo Nota
(km) min.
Frecuencia del entramiento Tiempo de entrenamiento
1a. semana
3 veces por semana 2 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimn
asia
2 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimn
asia
2 minutos ergómetro
2a. semana
3 veces por semana 3 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimn
asia
3 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimn
asia
2 minutos ergómetro
3a. semana
3 veces por semana 4 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimn
asia
3 minutos ergómetro
1 minuto de pausa para gimn
asia
3 minutos ergómetro
Frecuencia del entrenamiento Duración del entrenamiento
diaria 10 min
2-3 veces por semana 20-30 min
1-2 veces por semana 60 min
P1 P2
Medición del pulso de recuperación
El ordenador de entrenamiento está equipado con la función de pulso de
recuperación. Es activado automáticamente al final del entrenamiento o
al interrumpirse éste. El ordenador mide su pulso durante un minuto.
El tiempo es indicado de forma retrógrada. El pulso de recuperación ac-
tual aparece en el campo de indicación .
Despúes 60 segundos se visualize el símbolo "LT Ø Puls F (1- 6)".
El visualiza el pulso promedio de la última fase de entrenamiento así
como la nota de condición alcanzada (véase abajo).
Compare su pulso bajo esfuerzo al final del entrenamiento con el pulso
de recuperación un minuto después de terminado el entrenamiento. El or-
denador calcula y valoriza la diferencia y su "nota de condición" de ello
resultante según la fórmula siguiente:
Nota = 6 - P1 - P2
10
P1 = Pulso de esfuerzo
P2 = Pulso de recuperación después de un minuto
Nota 1 = muy bien Nota 6 = insatisfactorio
La comparación entre el pulso de esfuerzo y el pulso de recuperación es
una posibilidad sencilla y rápida de controlar la condición física. La nota
de condición es un valor de orientación para su capacidad de recupera-
ción después de esfuerzos físicos. Si usted efectúa un entrenamiento car-
díaco/circulatorio regular, usted comprobará que su "nota de condición"
mejora. Para documentar el rendimiento de su entrenamiento tiene a dis-
posición la tabla para los datos de esfuerzo personales.
Indicaciones
El sensor del pulso trabaja con luz infrarroja y mide las modificaciones de
la tranparencia de su piel provocada por su pulso. Antes de fijar el sen-
sor del pulso en su lóbulo, restriege su lóbulo unas 10 veces para au-
mentar la circulación sanguínea. El cálculo del pulso comienza cuando el
corazón de la indicación centellea al ritmo de su propio corazón. Debi-
do a la necesidad de una fuerte amplificacíon de los impulsos de entra-
da, se tienen que evitar impulsos de interferencia.
• Fije cuidadosamente el clip para la oreja en su lóbulo y busque el
punto más favorable para la toma (el símbolo del corazón centellea
sin interrupción).
• No entrene directamente bajo una luz fuerte, por ejemplo, luz de
neón de halógeno, focos, o luz solar.
• Excluya por completo las vibraciones y los vaivenes del sensor de la
oreja, incluso del cable. Fije el cable mediante una clema a su ropa o
mejor aún, a una cinta en la frente.
En caso de que se produzca una indicación errónea, compruebe de nue-
vo los puntos arriba mencionados.
Desconexión del ordenador de entrenamiento
La desconexión del ordenador de entrenamiento se efctúa automática-
mente después de 4 minutos.
Instrucciones para el entrenamiento con la Stratos
La Stratos ha sido desarrollada especialmente para el deportista de tiem-
po libre. Ella es especialmente apta para el entrenamiento car-
dio/circulatorio.
El entrenamiento con la Stratos se tiene que efectuar de forma metódica
según los principios del entrenamiento de condición. Con el entrena-
miento de condición se producen modificaciones y acomodaciones en el
sistema cardio/circulatorio. Entre ellos se cuentan las disminuciones del
pulso de reposo y del pulso de esfuerzo.
Con ello. el corazón tiene más tiempo a disposición para llenar con san-
gre los ventrículos y para la irrigación sanguínea del músculo del corazón
(mediante las venas coronarias). Además, aumenta la profundidad de la
respiración y la cantidad del aire que puede ser aspirado (capacidad vi-
tal). Otros cambios positivos se efectúan en el metabolismo. Para alcan-
zar estos cambios positivos, el entrenamiento se tiene que planear según
ciertas normas.
La intensidad del entrenamiento
La intensidad del entrenamiento con la bicicleta de gimnasia se regula
por una parte mediante la frecuencia de pedaleo y por otra mediante la
resistencia al pedaleo. La resistencia al pedaleo la determina el entre-
nante con el cambio de 10 escalonamientos. Hay que tener cuidado de
no sobrepasarse respecto a la intensidad y de evitar sobrecargas. Un en-
treanamiento erróneo o excesivo puede producir menoscabos en la salud.
Por lo tanto, controle durante el entrenamiento a través de su pulso, si ha
determinado correctamente su intensidad de entrenamiento. Como regla
empírica para un pulso adecuado vale:
180 menos edad
De ello resulta que una persona de por ejemplo 50 años debiera de efec-
tuar un entrenamiento de condición con un pulso de 130 pulsaciones por
minuto. Las recomendaciones para el entrenamiento en base a este cál-
culo son consideradas como favorables por numerosos y reconocidos mé-
dicos de deportivos. Por lo tanto, usted debiera de fijar la frecuencia y la
resistencia de pedaleo al entrenar con la Stratos de forma que alcance su
pulso óptimo de acuerdo a la regla empírica arriba citada. Estas reco-
mendaciones valen sólo para personas sanas y no para enfermos del sis-
tema cardio/circulatorio.
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  • Welche bremsstufe bedeutet weniger Widerstand beim heimtrainer

    Eingereicht am 26-4-2024 13:33

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  • Ich benötige eine Skizze, aus der hervorgeht, wie das Tretlager im Kettler Stratos, Art.-Nr. 7996-500 (mit Kugellagern usw.) eingebaut ist. Eingereicht am 3-9-2023 13:57

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  • Wie kann ich den Sitz verstellen in Richtung waagrecht Eingereicht am 4-2-2023 19:54

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  • Bei meinem alten aber bewährten Stratos aus dem Jahr 1983 ist leider das Kästchen, in dem die 2 AA-Batterien untergebracht sind, gebrochen. Man findet wahrscheinlich im Internet Ersatz,aber könnte ich nicht einfach einen 9-Voltblock verwenden, der problemlos passt. Oder könnte die höhere Spannung (9 Volt statt 2x 1,5 Volt) schaden? Eingereicht am 3-2-2023 12:56

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  • Nach längerer Nutzungspause funktioniert das Display nicht mehr. Völlig tot. Was ist der Grund? Reparierbar? Eingereicht am 15-1-2023 19:57

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  • Wie verstellt man die Sattelneigung beim Heimtrainer 7996 Baujahr G? Gerne melden unter teuchert@magenta.de Eingereicht am 7-1-2023 15:21

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  • Wie verstellt man die Sattelneigung beim Heimtrainer 7996 Baujahr G? Eingereicht am 7-1-2023 15:20

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  • Wie wird der
    Wie wird



    Wie wird der Sitz erstellt

    Wie

    Wie wird der Sitz
    Wie wird der Sitz verstellt
    Eingereicht am 17-11-2022 11:05

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  • Wie öffne ich das Batteriefach beim Kettler Stratos
    Eingereicht am 4-11-2022 16:35

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  • Gibt es für Kettler Stratos einen Ersatzsattel oder Bezug Eingereicht am 10-7-2022 15:02

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  • möchte einen Sattel komplett Nr. 72002700 und einen Handtuchhalter Nr. 70127291 für Art.-Nr. 7996-500 bestellen Eingereicht am 25-4-2022 18:34

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  • Hat der Heimtrainer Kettler Golf 2000 ein Batteriefach oder wie kann man ihn aufladen Eingereicht am 8-3-2022 09:52

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  • wo ist das Batteriefach ? für eine konstruktive antwort danke im voraus Eingereicht am 4-12-2021 15:32

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  • Wie kann ich die Gesamtkilometer auf Null stellen
    Eingereicht am 26-12-2019 09:51 Eingereicht am 13-11-2021 12:47

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  • Die Umdrehungen sind mir zu schwer, wie kann ich sie leichter machen Eingereicht am 6-9-2021 10:25

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  • bedienungsanleitung fur den computer in deutsch seite 14 und 15 Eingereicht am 7-8-2021 18:22

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  • Für unseren Heimtrainer Modell 7996-500- Stratos - brauchen wir einen neuen Sattel - Gibt es diesen nocjh? Eingereicht am 1-8-2021 10:42

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  • Kann man beim kettler stratos die sattelneigung einstellen Eingereicht am 24-6-2021 11:33

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  • die eingestellte bremsstufe 4 bedeutet iel Watt(Zahl) Eingereicht am 24-4-2021 17:37

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  • Hallo,
    wo findet man die Antworten auf die bereits gestellten Fragen? Eingereicht am 14-4-2021 16:42

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  • Wer liefert und zu welchem Preis einen Faltenbalg für das Sattelrohr 73403151 Eingereicht am 9-4-2021 13:24

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  • Wir haben ein altes und gebrauchtes KETTLER POWERCENTER BASIC E Art nr 7710-300 geschenkt bekommen. Hierzu gehört auch ein einfacher kleiner Rechencomputer (Art Nr ST-8200).
    Allerdings fehlt uns die zum Computer gehörende und passende Anleitung. Ist es noch möglich eine Kopie dieser Anleitung zu bekommen? Eingereicht am 14-3-2021 18:49

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  • Ich habe einen kettler strato Art. Ne. 7996-500. wie kann ich den Widerstand einstellen? Eingereicht am 25-2-2021 12:28

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  • Ich benötige ein Batteriehalter (4-fach) Nr. 94601249
    Kann mir das jenamd liefern.
    Meine Adresse ist:
    Manfred Bodengesser
    Montanusstrasse 2
    51429 Bergisch Gladbach
    Telefon: 02204-51180 Eingereicht am 22-2-2021 16:25

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  • Wo und wie kann ich Ersatzteile für Stratos 7996-900 bestellen? Was kosten die Teile?
    Ich benötige Verstellschraube (2fach) mit Umlenkhebel komplett, ErsatzteilNr. 94601617 und
    Batteriehalter (2fach), ErsatzteilNr. 67000145
    Eingereicht am 18-2-2021 11:38

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  • Trotz intensiver Bemühungen gelingt es mir nicht, dass der Pulssensor angezeigt wird.
    Obwohl ich mein Ohrläppchen für einige Sekunden wie beschrieben reibe und anschließend an mein Ohrläppchen klemme, erscheint auf dem Display nicht das Herz-Symbol welches anzeigt, dass die Funktion vorhanden bzw. gegeben ist.
    Auch das Einsetzen einer neuen Batterie brauchte keinen Erfolg.
    Alter und Max (130) wurden vor Trainingsbeginn natürlich eingegeben.
    Trotzdem erhalte ich einfach kein blinkendes Herz-Symbol auf dem Display.
    Vor ein einigen Tagen erschien ganz kurz das blinkende Herz-Symbol auf dem Display. Ich habe mich richtig erschrocken.
    Leider war das Symbol nach ein paar Sekunden wieder weg.
    Was kann ich machen, damit das blinkende Herz-Symbol auf dem Display erscheint?
    Mit freundlichen Grüßen
    Joachim Ludszuweit
    Eingereicht am 15-2-2021 16:28

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  • Sie Anzeige ist dunkel also zeigt weder Geschwindigkeit usw, Eingereicht am 15-2-2021 14:40

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