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Power Full
EXERCICES /OEFENINGEN/ EXERCICES/ ESERCIZI / EGZERSİZLERİ
1. SQUAT
• Positionnez-vous debout sur le Power Full avec les pieds légèrement écartés.
• Gardez le dos bien droit, échissez légèrement les genoux et contractez doucement vos muscles inférieurs.
• Si lʼexercice est bien réalisé, vous ressentirez une contraction musculaire au niveau du dos,
des quadriceps et du fessier.
1. SQUAT
• Plaats de voeten op heupbreedte in het midden van de plaat.
De knieën licht gebogen, de rug recht en het gewicht voornamelijk op de voorvoeten.
De spanning moet voelbaar zijn aan de voorkant van de bovenbenen, in de bilspieren en in de rug.
1. SQUAT
• Stand on the Power Full with your feet slightly apart.
• Keep your back straight, knees slightly bent and gently tense your leg muscles.
• You should then feel tension in your quadriceps, buttocks and back.
1. SQUAT
• Prendete posizione sul Power Full tenendo i piedi leggermente divaricati.
• Tenete la schiena ben diritta, piegate leggermente le ginocchia e contraete leggermente i muscoli inferiori.
Se lʼesercizio è eseguito correttamente, sentirete una contrazione muscolare a livello della schiena, dei
quadricipiti e dei glutei.
1. SQUAT
• Ayaklar biraz açık bir şekilde, Power full üzerinde ayakta yer alın.
• Sırtınızı dik, dizlerinizi az katlanmış tutun ve alt kaslarınızı kasın, gerin.
• Egzersizi doğru şekilde yaparsanız, sırt, kollar ve basen kaslarınızda gerilme hissedersiniz.
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FICHEs02 21/08/06, 9:218
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