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Pokročilýstupeň
Zahřívacístupeň
Cvičení Dobatrvání
POMALÁRYCHLOST 1minuta
RYCHLÁRYCHLOST 2minuty
CVIČENÍNALÝTKOVÉSVALY Zůstaňtevkaždépozicizhruba20‐30sekund.Zopakujtetoto
cvičeníjednouprokaždoustranu.
QUADRICEPSY,CVIČENÍNAPŘEDNÍ
STRANUSTEHEN
Zůstaňtevkaždépozicizhruba20‐30sekund.Zopakujtetoto
cvičeníjednouprokaždoustranu.
PROTÁHNUTÍPÁTEŘE;CVIČENÍPRO
VŠECHNYSVALYZAD
Zůstaňtevkaždépozicizhruba20‐30sekund.Zopakujtetoto
cvičeníjednounakaždéstraně,nejdřívspravounohouvpřed,
pakslevounohouvpřed.
Aerobickáfaze
Poznámka:každécvičenítrvá1minutu.Šetřetese.Pokudmůžetezvládnoutvětšízátěž,udělejtetoto
cvičeníještějednou.
RYCHLÁRYCHLOST
2POMALU4RYCHLE
RYCHLÁRYCHLOST
DVOJMODOLŮ
RYCHLÁRYCHLOST
JEDNOUNAHORU 30sekundnakaždéstraně
RYCHLÁRYCHLOST
JEDNOUNAHORU 30sekundnakaždéstraně
RYCHLÁRYCHLOST
2POMALU4RYCHLE
ZADNÍKROK:POMALÁRYCHLOST
ZADNÍKROK:RYCHLÁRYCHLOST
ZADNÍKROK:2POMALU/4RYCHLE
ZADNÍKROK:RYCHLÁRYCHLOST
ZADNÍKROK:2POMALU/4RYCHLE
ZADNÍKROK:DVOJMODOLŮ
ZADNÍKROK:RYCHLÁRYCHLOST
ZADNÍKROK:2POMALU/4RYCHLE
ZADNÍKROK:RYCHLÁRYCHLOST
ZADNÍKROK:2POMALU/4RYCHLE
Ochlazeníse
POMALÁRYCHLOST 1minuta
2POMALU4RYCHLE 1minuta
POMALÁRYCHLOST 1minuta
CVIČENÍNALÝTKOVÉSVALY Zůstaňtevkaždépozicizhruba20‐30sekund.Zopakujtetoto
cvičeníjednouprokaždoustranu.
QUADRICEPSY,CVIČENÍNAPŘEDNÍ
STRANUSTEHEN
Zůstaňtevkaždépozicizhruba20‐30sekund.Zopakujtetoto
cvičeníjednouprokaždoustranu.
PROTÁHNUTÍPÁTEŘE;CVIČENÍPRO
VŠECHNYSVALYZAD
Zůstaňtevkaždépozicizhruba20‐30sekund.Zopakujtetoto
cvičeníjednounakaždéstraně,nejdřívspravounohouvpřed,
pakslevounohouvpřed.
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